Heerkulka sarreeya wuxuu keenaa rabitaankeenna cuntada fudud, sida tan aan maanta soo jeedineyno oo kale. Saladyada waxay noqdaan saaxibo weyn xilligan sanadka quinoa kan, zucchini iyo yaanyo waa ikhtiyaar weyn: fudud, dhakhso iyo nafaqo leh. Maxaa kale oo aan weydiisan karnaa?
Quinoa Waxaa loo arkaa inay tahay "superfood" maxaa yeelay waxay hodan ku tahay borotiin, bir iyo magnesium. Waxay u shaqeysaa si aad u wanaagsan saldhig ahaan salad qabow ama diiran, oo lagu daro alaab xilliyeed sida zucchini iyo yaanyo. Muhiim ma aha in la sii adkeeyo; saliid saytuun ah oo bikrad ah oo fiican ayaa soo harta.
Quinoa, zucchini iyo saladh yaanyo
Quinoa, zucchini iyo saladh yaanyo ah oo aan maanta diyaarinayno waxaa lagu sameeyay alaab xilliyeed, hab fudud oo nafaqo leh, ikhtiyaar wanaagsan!
Author: Maria
Nooca cuntada: entrée
Adeegyada: 2
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Qu koob quinoa
- 16 xaleef zucchini ah
- YUMAHA 1
- Saliid saytuun ah oo bikro ah
- Sal
- Basbaaska madow
Diyaarinta
- Waxaan quinoa quinoa-ga hoosta tuubada biyaha qabow si looga saaro saponin ka kooban.
- Kadib, adoo raacaya tilmaamaha soo saaraha, waxaan ku karineynaa biyo kulul 15 minutos.
- Dhanka kale, waxaan dubnaa ama dubnaa xaleef zucchini ilaa si khafiif ah loo calaamadiyo. Waxaan dhigeynaa iyaga oo daboolaya salka isha ama laba saxan.
- Marka quinoa la dhammeeyo, waanu cusbooneysiinaa, waanu casheynnaa oo waxaan dhigeynaa zucchini.
- Ugu dambeyntiina, waan maydhaynaa oo yaanyada ayaan googooynay si kor loogu qaado saladhka.
- Xilli, kula saydhaa saliid saytuun wanaagsan oo u adeeg.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 240