Waxaan diyaarinaynaa a saladh biyo-qoryo leh ulaha badda iyo avokado, Waa isku dhaf dhadhan iyo nafaqo leh, oo si fiican u noqon kara saxan xagaaga ah. Ulaha badda leh dhadhanka carsaanyada ee macaan waxay hodan ku yihiin borotiin iyo dufan yar iyo avokado waxay leedahay kalooriyaal ka badan miraha kale, laakiin maadada ay ku badantahay fiberku waxay soo saartaa culeys badan oo dufankiisuna inta badan waa leysku qanciyaa, taas oo ah, kuwa wanaagsan, oo gacan ka geysta howlaha noolaha.
Waqtiga diyaarinta: 15 daqiiqo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 avocados
- 400 garaam oo ulaha carsaanyo ah (aan barafaysanayn)
- 1 kiish oo ah biyo-biyood ama saladhka wanka
- 1 tufaax dahab ah
- Casiirka hal liin
- 1 qaado oo iniin khardal le'eg
- Malab qaado oo milix ah
- SAL
- 1/2 galaas oo saliid saytuun ah
Diyaarinta
Waxaan diyaarinaa faashad adigoo isku qasan saliid, malab, liin dhanaan, cusbo iyo mustard.
Kadib, waxaan kala bixinaynaa ulaha waxaanna u kala jarjaraynaa xargo dhuuban oo qafiif ah, sida ku sabirkaaga, taas oo ah, kafiican kuwa sawirka kujira
Waxaan ku dhejineynaa xargaha usha saxan iyo xilli suugo yar.
Avocado-ga ayaan kala-jarnay, waxaan ku dhameynay kala-saarista gacanta, waxaan soo saarnay lafihii waxaanan ka saarnay maqaarkii. Kadibna waxaan sidoo kale tufaaxada uga xoqnaa ulaha khafiifka ah ee sabirka ah iyo sidoo kale avokado-ka oo aan u goynin si aan khafiif aheyn.
Waxaan ku daadinnay liin dhanaan iyo dhaynaan. Hadda waxaan soo ururin karnaa saxankeenna. Marka hore waxaan sariir ka sameysaneynaa 3/4 qaybood oo biyo-biyoodka ah, ka dibna waxaan diyaarinnaa xargaha ulaha iyo ulaha tufaaxa
Hadda waxaan u baahanahay inaan dhigno xaleefyada avocado iyo xoogaa caleemo biyo-biyood ah.
Ku dar xoogaa caleemaha biyo-jeexjeexyada ah iyo xaleefyada ka soo baxa dhammaadka avocados ilaa dharka hadhay oo garaac ilaa suugo cagaaran laga helayo.
Ku dar saladh maraqaas kuna saydhaa yicib laalaab ama iniinta la jarjaray.
Waxaan sidoo kale haysannaa ikhtiyaar ah in casho kasta lagu qurxiyo saxankooda oo leh soos ay jecel yihiin.
