Broccoli leh ham iyo farmaajo, saxan fudud oo caafimaad leh. Khudaartu waxay u tahay wehel wanaagsan weel kasta oo nafaqo leh, oo hodan ku ah macdanta, kaalshiyamka, fosfooraska iyo magnesium, taasi waa sababta Broccoli waa khudrad si ballaaran loo cuno, maadaama ay tahay isha ugu wanaagsan ee antioxidants, caafimaad iyo hodan. Waxay ku yartahay kalooriyada.
Broccoli waxaa loo diyaarin karaa siyaabo kala duwan, waa la kariyey, la kariyey, la dubay, au gratin, waxaa weheliya maaddooyin kale sida saxankan aan maanta soo jeedinayo, a broccoli leh ham iyo farmaajo oo dhan la kariyey, saxan buuxa oo dhadhan badan leh.
Si dhakhso ah ayey u karisaa sidaa darteed waa saxan la xallin karo wakhti kasta. Ku habboon casho deg deg ah ama bilow ah. Waa hubaal in yar iyo weynba ay jeclaan doonaan.
- 1 broccoli
- Ham tacos
- Farmaajo cajiin
- Sal
- Saliid
- Waxaan diyaarinaa maaddooyinka, ku dhaq broccoli oo ka qaadnaa ubaxyada, jarjar xajmiga yar yar ee xabadaha
- Waxaan ku shubnay digsi dabka biyo yar oo kariyo broccoli, sidoo kale waa la uumi karaa. Waxaan ka tagi doonnaa ilaa 10 daqiiqo ama illaa inta la kariyo ama laga baxo.
- Intii aan ku dhex karinaynayno jajabkii turkey digsi saliid yar. Waan ballansannay.
- Markuu broccoli diyaar yahay, ka saar oo si fiican u daadi.
- Waxaan ku ridnaa wax walba weel ku habboon dabka ama microwave-ka, waxaan ku darnaa broccoli-ka qashin-qubka oo ay weheliyaan baararka ham oo waxaan ku rushaynaa farmaajada daaqday.
- Waxaan galinay microwave-ka si aan u kululeyno wax walbana u walaaqo ama waxaan ku shubnaa foornada si farmaajada u dhalaasho ama ay u tahay au gratin.
- Cunto fudud oo aad ku dari karto oo ku kala duwanaan karto cuntada leh waxyaabo badan oo aad jeceshahay.
- Qadarka sidoo kale waa hadba sida aad u jeceshahay.
- Oo diyaar u ah inay wax cunaan !!! Saxan qani ah oo caafimaad qaba