Casiirka iyo smoothies-ka isku daraya miraha, khudaarta iyo xitaa badarka sida xaaladan ku jirta, waa hab fiican oo lagu qaato dhammaan fiitamiinnada, macdanta iyo nafaqooyinka in aan u baahanahay maalin kasta. Midhaha guud ahaan, waxay ka kooban yihiin xaddi aad u tiro badan oo fiitamiinno iyo macdano muhiim ah, waa kuwo fudud oo si fudud loo dheefshiido. Laakiin marar badan, way adag tahay in la qaato dhammaan qaybaha miraha lagu taliyay.
Sababtaas awgeed, qaadashada miraha ama khudradda qaab jilicsan ama casiir waa hab fiican oo lagu hubiyo inaad daboosho dhammaan baahiyaha nafaqada. Sidoo kale kiiskan, gariirku wuxuu leeyahay saldhig cabitaan soy ah sidaa darteed waa hagaagsan yahay kuwa raaca cunnooyinka vegan. Dhinaca kale, boorashku waa badar buuxa oo aad u caafimaad qaba. Sidaad arki karto, ruxitaankan caafimaad wuxuu kufiican yahay inuu maalinta kubilaabo tamarta ay noloshu ubaahantahay. Aniga oo aan isku mashquulin ayaan u dhaadhacnay jikada!
- 500 ml oo ah soy cabitaan ama cabitaan kale oo khudaar ah
- baaquli haruur ah
- 3 xaleef cananaaska dabiiciga ah
- qaado oo malab ah ama sharoobada agave
- 3 xabbo
- nus qaado oo sinjibiil dhulka ah
- Ugu horreyntii waxaan ku ridi doonnaa jajabka miraha dhalada dhalada isku qasan oo isku walaaq ilaa laga helayo budo fudud.
- Haddii aan ku leenahay miro qaab qaab bur ah ah, waan ka boodi karnaa tillaabadii hore.
- Hadda, waxaan ku darnaa cabitaanka boorashka galaaska wax lagu qaso oo waan garaacnaa dhowr ilbiriqsi.
- Waxaan si fiican u nadiifinaa strawberries-ka waxaanan ku darnaa isku dar ah.
- Si taxaddar u jar cananaaska si aad maqaarka oo dhan uga saarto si wanaagsan oo aad ugu darto galaaska.
- Kadib si aad ufiican ayaan u garaacnay ilaa aan kaheleyno ruxnaan kareem.
- Kudar sinjibiil dhulka ah iyo qaado qaadada malab oo markale garaac.
- Waxaan ku dari karnaa boorash badan ama cabitaan soy badan, iyadoo kuxiran dhumucda la rabo.
- Cab aad u qabow oo u isticmaal mid cusub oo diyaarsan si aad ugu raaxaysato dhammaan hantidiisa.