Dhammaan dadkaas ku jira cuntada kalooriga ku yar, waxaan u diyaarin doonnaa khudradda khudradda macaan ee kalluunka si ay keligood u dhadhamiyaan ama ay ula socdaan raashin ay ku jiraan cut hilib lo'aad, digaag ama kalluun lagu kariyey foornada ama solayda.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
2 karooto la jarjaray
8 geedood oo broccoli ah
2 xabo oo bocor ah
Yaanyada cherry 8
3 qaado oo jiis ah (kaloori yar)
oregano iyo basbaaska dhulka, si aad u dhadhamiso
Diyaarinta:
Kari khudaarta adoo adeegsanaya uumiyaha ama miiraha dheriga biyaha karkaraya. Markii aad karisid, ka saar oo ka daadi biyaha.
Marka xigta, ku diyaarso khudradda saxanka dubista kuna saydhaa basbaas, jiis iyo saliid saytuun ah. U qaad foornada si aad u xoqdo markii aad isha ka saartana waxaad kula saydhaa diyaarinta oregano oo diyaar u ah inaad u adeegto.