Cuntadani dhadhan fiican leh waa cunno ku habboon dhammaan kuwa raacaya cunto kaloori-hooseeya si loogu daro cuntadooda gaarka ah maaddaama tamaandhada ay tahay midho aad u fiican oo ka kooban fitamiin C iyo A.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
4 yaanyo wareegsan oo waaweyn
Ukunta 2
2 xabo oo toon ah
dhir aad u jar jartey, dhadhamin
2 qaado oo jiis ah (kalooriyo yar)
qadarka rootiga (kalooriyada yar) ee loo baahan yahay
Diyaarinta:
Marka hore yaanyada ku jarjar xaleef qiyaastii sintimitir dherer ah oo ku kaydso saxan. Baaquli, ku garaac ukunta si wada jir ah toonta la shiiday, dhir aad jarjartey, si aad u dhadhamiso iyo qaadada jiiska jiiska kaloriin-yar.
Ku qoy xaleef yaanyo isku jirkii hore oo ku dhex mari rootiga yar ee kalooriga leh. Ku kala qaad milanada ku jirta saxaarad dubista oo si khafiif ah loogu duubay saliid kuna kariso foornada dhexdhexaadka ah illaa ay ka noqdaan dahab bunni ah oo markay kariyaan ka saar saxanka taxaddar si aysan u kala dhicin oo u diyaarin meel ay ku qaataan miiska.