U dhawaanshaha guga iyo xagaaga, mid ka mid ah macmacaanka ugu isticmaalka badan, sida jalaatada, ee loogu talagalay kuwa raaca cunnada kalooriga ku yar, ma soo bandhigeyso wax dhib ah, sidaa darteed waxaan ku bari doonaa sida loo sameeyo jalaatada qaraha badan ee macaan .
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1 kiilo oo qaraha ah
casiirka hal liin ah
qasacad caano isku dhafan (kaloori hooseeya)
Diyaarinta:
Ka saar rooga iyo abuurka qaraha oo jarjar qaybo yaryar. Ka dib, ku rid qashin qubka leh caano yar oo kaloori ah oo la yareeyay iyo liin dhanaanta.
Diyaargarow isku diyaarinta xawaaraha ugu badan iyo marka isku darku qaato isku dheelitirnaan wanaagsan, ku shub caaryo waaweyn isla markiiba u qaado qaboojiyaha qaboojiyaha si uu u qaboojiyo dhowr saacadood Marka jalaatada ay qabowdo, ka saar oo waad u adeegi kartaa oo dhadhamin kartaa.