Waxaan u sameyn doonaa cunto karis aad u fiican saladh kalooriye oo hooseeya, oo ka kooban khudradda ceyriinka ah iyo kuwa la kariyey, oo ka kooban cunno hodan ku ah fiberka lehna fiitamiinno, macdano iyo macdano badan.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
2 yaanyo jarjar
1 warshad oo saladh subag ku jaray julienne
1/2 kaabash yar oo la gooyey julienne
1 koob oo chard ah oo la kariyey, la miiray oo la jarjarey
2 ukun adag la kariyey
Si aad u qurxiso:
2 qaado oo dhir cusub la jarjaray
1 qaado oo daqiiqado ah miro cusub lagu daray
saliid saytuun ah iyo liin dhanaan, dhadhamin
Cusbo, qanjaruufo
Diyaarinta:
Ku qaybi kaabajka la jarjaray, saladhka iyo chard la jarjaray baaquli saladh ballaaran leh. Ka dibna ku dar yaanyada la jarjarey iyo ukunta afar geesoodka ah.
Marka xigta, baaquli, ku diyaarso faashadda oo si wanaagsan ugu walaaq dhammaan maaddooyinka. Markaad wax cunaysid, ku kari xilliga saladhka, walaaq oo u qaybi qaybaha.