Salada de espaguete fria, receita saudável para este verão

Muitos e muitos vão pensar que você tem que perder os quilos extras para exibir um corpo 10 no verão, certo? Bem, para começar, eu ajudo você com esta receita rica e leve de salada de espaguete fria, para ganhar força para levantar pesos na academia.

Fazer dieta não é um jogo, toda refeição tem que ser equilibrado e contêm os nutrientes necessários e as calorias essenciais para que o nosso corpo se sinta forte e não se canse.

Ingredientes

• 300 g de espaguete.
• 1 litro de água.
• Sal
• Presunto de York.
• 3 ovos.
• 2 latas de atum.
• Maionese.
• Azeite de oliva.
• Vinagre.

Preparação

Para fazer esta receita rica e rápida de salada de espaguete fria, a primeira coisa que temos que fazer é preparar é o espaguete. Para fazer isso, vamos colocar uma caçarola alta cheia de água para cozinhar. Quando começar a ferver, vamos adicionar dois punhados de sal e o espaguete.

Como sempre digo, você terá que olhar o tempo de cozimento na embalagem e cada fabricante fixa um determinado tempo de acordo com os ingredientes que você escolher. Mais ou menos, leva cerca de 8 a 10 minutos. Passado esse tempo, escorra, resfrie e regue com um pouco de óleo para que não bolo.

Ao mesmo tempo que o espaguete está cozinhando, também colocamos uma pequena caçarola para ferva dois ou três ovos. Eles serão cozidos em 12 minutos. Esfrie-os bem e descasque-os.

Enquanto a massa cozinha os ovos vão preparando os outros ingredientes. Vamos cortar o presunto york e o ovo cozido em pequenos cubos e abrir as latas de atum. Usei esses ingredientes, mas você pode colocar o que mais gostar, como algumas frutas secas.

Por fim, coloque o espaguete e cubra com o presunto, a lata de atum e o ovo cozido. Em seguida, tempere com sal, azeite e vinagre. Se preferir, você também pode usar um pouco maionese light.

Mais informações - Fitas de limão e parmesão em 15 minutos

Mais informações sobre a receita

Tempo de preparação Minutos 10

Tempo de cozimento Minutos 15

O tempo total Minutos 25

Quilocalorias por porção 168