Mūsu šodienas priekšlikums ir viegls, ļoti viegls! The heka filejas ar dārzeņiem vārīti, ko mēs šodien gatavojam, ir lielisks resurss tiem, kas uztur diētu vai rūpējas par jūsu diētu. To var pasniegt kā otro ēdienu pusdienās vai kā vienu ēdienu vakariņu laikā.
Zivis var pagatavot līdz dzelzs vai tvaicēts; izmantojot dārzeņu vārīšanas siltumu. Tie papildus garšai piešķir krāsai recepti, padarot to pievilcīgāku. Šodien mēs esam izmantojuši heka filejas, bet jūs varat derēt uz citām zivīm: cita starpā - panga, menca, jūras menca vai asaris.
Heka filejas ar vārītiem dārzeņiem
Heka fileja ar vārītiem dārzeņiem ir lielisks priekšlikums visiem tiem, kas meklē vieglas alternatīvas.
Autors: Maria
Receptes veids: galvenais
Porcijas: 2
Sagatavošanās laiks:
Gatavošanas laiks:
Kopējais laiks:
Sastāvdaļas
- 4 heka filejas
- 1 kartupelis
- Burkāni 2
- 1 glāze zirņu
- 12 zaļās pupiņas
- Sal
- Pimienta
Sagatavošana
- Mēs mazgājam un mizojam kartupeļus un burkānus. The mēs sagriež kvadrātos mazs, lai samazinātu gatavošanas laiku.
- Mēs mazgājam pupiņas zaļa, vajadzības gadījumā noņemiet pavedienus un sagrieziet tos mazos gabaliņos.
- Mēs ielej ūdeni katliņā un uzvāra. Kad tas sāk vārīties, pievienojiet šķipsniņu sāls un dārzeņus. Vāra līdz maigumam.
- Mēs varam izmantot vārīšanas tvaika priekšrocības pagatavojiet heka filejas vai arī tos pagatavot uz grila, garšvielām.
- Mēs pasniedzam heka filejas ar vārītiem dārzeņiem.
Uztura informācija par porciju
Kalorijas: 69