오늘 우리는 한 번 시도하면 반복 될 것이라고 확신하는 간단한 요리법을 준비합니다. 이것은 딸기와 치아 잼, 완전한 아침 식사에 이상적입니다. 토스트 나 천연 요거트와 섞어 먹으면 온 가족을위한 훌륭한 대안이됩니다.
치아 씨드는 훌륭한 음식으로 인해 "슈퍼 푸드"로 간주됩니다. 영양 공급. 그들은 식물 기원의 섬유질과 산화 방지제, 칼슘, 단백질 및 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 몸무게의 10 배를 물에 흡수하기 때문에 포만감도 있습니다.
딸기와 치아 잼
오늘 준비하는 딸기와 치아 잼은 토스트, 요거트 또는 귀리 플레이크 한 그릇과 함께 아침 식사에 이상적입니다.
저자 : 메리
레시피 유형 : 아침 식사
서빙 : 2
준비 시간 :
요리 시간:
총 시간:
재료
- 세척 한 딸기 1, 5 컵
- 꿀 2 큰술
- 레몬 즙 1 큰술
- 치아 1 큰술
준비하기
- 우리는 딸기를 자른다. 냄비 나 캐서롤에 넣습니다.
- 꿀과 레몬 즙을 넣고 요리하세요 끓다 딸기가 부드러워 질 때까지 약 10 ~ 12 분.
- 우리는 딸기를 부수거나 부순다 원하는 질감을 얻을 때까지 혼합물을 원하는대로 더 많거나 적은 덩어리로!
- 우리는 씨앗을 추가합니다 치아와 믹스.
- 혼합물을 항아리에 옮기고 뚜껑을 덮고 우리는 쉬게 밤새.
- 다음날 아침 우리는 토스트, 요거트 또는 말린 귀리 한 그릇을 가지고갑니다.