यह स्वादिष्ट गर्म भोजन एक स्वस्थ नुस्खा है और हम विटामिन, खनिज, कैल्शियम और लोहे के योगदान के साथ स्वस्थ तैयारी होने के साथ उन सभी लोगों के लिए मछली के भोजन का उपयोग पौष्टिक भोजन के रूप में करेंगे।
सामग्री:
8 हक फिल्लेट्स
1 1/2 कप पकी हुई पालक
200 ग्राम प्राकृतिक स्किम्ड दही
1 नींबू का रस
5 बड़े चम्मच कसा हुआ पनीर (कम कैलोरी)
लहसुन की 1 लौंग, बारीक कटा हुआ
कटा हुआ अजमोद, स्वाद के लिए
नमक और जमीन काली मिर्च, स्वाद के लिए
तैयारी:
मछली के बुरादे को नमक और पिसी मिर्च के साथ छिड़कें, उन्हें नींबू के रस के साथ छिड़कें और उन्हें एक बर्तन में पानी के साथ कुछ लीक या तुलसी के पत्तों के साथ पकाएं ताकि उन्हें अच्छा स्वाद मिल सके।
उन्हें बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें। इसके बाद, लहसुन के साथ दही और प्रोसेस्ड पालक को मिलाएं और फिर बुरादा डालें। कसा हुआ पनीर के साथ उन्हें छिड़कें और एक उच्च तापमान ओवन में कुछ मिनट के लिए ग्रिल करें और जब आप उनकी सेवा करें तो कटा हुआ अजमोद के साथ छिड़के।
एस्कैडो के लिए नुस्खा बहुत अच्छा है, लेकिन जब मैंने इसे खाया तो मुझे ऐसा लगा कि यह कुछ ऐसा है जैसे कि यह आटा के माध्यम से पारित किया गया है, उदाहरण के लिए, लेकिन मैं मधुमेह हूं और यह मुझे अच्छा नहीं करेगा, बहुत अच्छा, मुझे आशा है कि अधिक व्यंजनों को खोजने के लिए