वे कहते हैं कि सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है, क्योंकि इसमें हर एक पोषक तत्व होना चाहिए जो हमें दिन भर पर्याप्त शक्ति और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा। यह इस कारण से है कि हम किस से प्रयास करते हैं व्यंजनों पाक कला कि आप सभी औद्योगिक पेस्ट्री और इस तरह से भागते हैं और इसे कुछ स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ते के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो आज हम पेश करते हैं।
इस स्वस्थ और पूर्ण नाश्ते में हमने एक शामिल किया है फलों का रस, इस मामले में संतरे, विटामिन सी से भरपूर, एक बहुत ही संतृप्त अनाज की रोटी के साथ, जिसे हम साथ फैलाएंगे कसा हुआ या कुचला हुआ प्राकृतिक टमाटर और एक या दो कटा हुआ पका हुआ टर्की, जो हमें सुबह में आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेगा। यदि आप इस नाश्ते में एक व्यक्ति के लिए उपयोग की जाने वाली सही मात्रा जानना चाहते हैं, तो बाकी लेख पढ़ते रहें।
- अनाज के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस
- 2 मध्यम रस संतरे
- 1 मध्यम टमाटर, कुचल
- पकाया हुआ टर्की के 2 स्लाइस
- जैतून का तेल
- नमक
- हमारे लिए zumoहम केवल दो मध्यम आकार के संतरे निचोड़ेंगे जो रस बनाने के लिए आदर्श हैं। रस नहीं होने के मामले में, हमें तीन संतरे की आवश्यकता होगी। आपको कुछ और जोड़ने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि अगर आपको सबसे प्यारी पसंद है, तो हम एक सलाह देते हैं चम्मच शहद सफेद चीनी को बदलने के लिए।
- हमारे नाश्ते के ठोस भाग के लिए, हम उपयोग करेंगे अनाज ब्रेड के दो स्लाइस (वे सामान्य ब्रेड स्लाइस से अधिक संतुष्ट होते हैं) जिसे हम दोनों तरफ पहले से टोस्ट करेंगे। हम थोड़ा जोड़ देंगे जैतून का तेल और बाद में हम इसे लुगदी के साथ स्मियर करेंगे मध्यम टमाटर कुचला हुआ। यदि आपको टमाटर की त्वचा पसंद नहीं है, तो इसे पीसने से पहले इसे छीलने के लिए सुविधाजनक है। शीर्ष पर हम ठीक नमक की एक चुटकी जोड़ देंगे और ब्रेड के प्रत्येक स्लाइस में पकाया टर्की का एक टुकड़ा.
- और तैयार! दाएं पैर पर दिन की शुरुआत करने के लिए एक समृद्ध, स्वस्थ और स्फूर्तिदायक नाश्ता।