'रियलफ़ूडर' आंदोलन ने एडम्स को फैशनेबल बना दिया है। एक साल पहले हम में से कई लोग इन के अस्तित्व के बारे में नहीं जानते थे सोयाबीन की फली एशिया में लोकप्रिय है और अब हम इसे मर्कडोना या कैरेफोर जैसे बड़े स्टोरों में बेचते हैं। क्या edamames हमें इस हद तक आश्वस्त किया है?
पाक संभावनाएँ जो हमें प्रदान करती हैं और खाना पकाने में आसानी इसकी सफलता के साथ बहुत कुछ करती है। यह कुछ मिनटों के लिए उबालने के लिए पर्याप्त है स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता जिसके साथ घंटे के बीच खुद को संतुष्ट करने के लिए। यह कई व्यंजनों जैसे कि प्याज, तोरी और edamames के साथ एक व्यंजन के रूप में भी परोसा जा सकता है जिसे हम आज प्रस्तावित करते हैं।
वनस्पति प्रोटीन से भरपूर, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, सोडियम, मैंगनीज, और आहार फाइबर के रूप में सूक्ष्म पोषक तत्व, edamames एक स्वस्थ विकल्प हैं। फाइबर ठीक वही है जो हमें तृप्ति की अनुभूति देता है जो उन्हें अच्छे पाचन को बढ़ावा देने के अलावा, आंतों के संक्रमण में सुधार और डायवर्टीकुलोसिस जैसे रोगों को रोकने के लिए एक स्नैक के रूप में उपयुक्त बनाता है। एक और विशेषता यह है कि edamames एक है खाते में लेने के लिए कम कैलोरी सामग्री और एक शून्य वसा सामग्री वजन घटाने आहार के लिए एक अच्छा विकल्प है।
लेकिन चलो महत्वपूर्ण बात के साथ, नुस्खा!
- 1 लाल प्याज, जूलियनड
- ½ सफेद प्याज, जूलीएन्डे
- 1 हरी मिर्च, कीमा बनाया हुआ
- ½ लाल घंटी मिर्च, कटा हुआ
- । तोरी, छिलका उतार कर खाया हुआ
- 5 खजूर कटा हुआ
- मुट्ठी भर किशमिश
- 200 ग्राम। जमे हुए edamames
- 1 कप कूसकूस
- , एवोकैडो, diced
- नमक
- पिमिन्ता नेग्रा
- सूखा अजमोद
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- प्याज को पिस लें एक बड़े कड़ाही में तेल की एक बूंदा बांदी के साथ।
- जब प्याज निविदा है, मिर्च डालें और चार मिनट पकाएं। तोरी जोड़ें और निविदा तक मध्यम गर्मी पर खाना बनाना जारी रखें।
- फिर, हम तिथियों को शामिल करते हैं और किशमिश। मिक्स करें और कुछ मिनट और पकाएं।
- उसी समय हम edamames पकाना निर्माता के निर्देशों का पालन करना। इस मामले में, उन्हें 3 से 5 मिनट के लिए बहुत सारे नमकीन पानी में पकाएं, एक बार पानी उबलने के बाद। समय के बाद, हम उन्हें नाली देते हैं, उन्हें आश्रय देते हैं और उन्हें पैन में जोड़ते हैं।
- अब चचेरे भाई को पकाते हैं निर्माता के निर्देशों का पालन करना। एक बार हो जाने के बाद, तेल की कुछ बूँदें, थोड़ा अजमोद और काली मिर्च जोड़ें और एक कांटा के साथ अनाज को ढीला करें।
- हम एक कटोरे में चचेरे भाई की सेवा करते हैं और सब्जियों और एवोकैडो को शीर्ष पर रखते हैं।