अगर तुम चाहो एक अच्छा नाश्ता que os ayude a cargar pilas a primera hora de la mañana, este bol de frutas cocidas, yogur, avena y frutos secos es una estupenda opción. Para prepararlo no necesitaréis mas de diez minutos, siempre que tengáis ya en vuestra nevera unas barritas energéticas caseras como las que os proponía en Bezzia recientemente.
आप तैयार कर सकते हैं ऊर्जा सलाखों रविवार को और उन्हें पूरे सप्ताह फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में रखें। इस प्रकार, आपके पास हमेशा नाश्ते के लिए या खेल करने से पहले या बाद में स्वस्थ नाश्ता होगा। बाकी नाश्ते की तैयारी सिलाई और उठाना है।
पके हुए फल, दही, दलिया और नट्स का कटोरा
पका हुआ फल, दही, दलिया और नट्स का यह कटोरा सुबह आपकी बैटरी को पहली बार रिचार्ज करने के लिए आदर्श है। एक नाश्ता १०।
लेखक: मारिया
पकाने की विधि प्रकार: सुबह का नाश्ता
सर्विंग्स: 1
तैयारी का समय:
पकाने का समय:
कुल समय:
सामग्री
- 1 manzana
- 1 Pera
- 1 बिना पका दही
- 1 घर का बना ऊर्जा बार
तैयारी
- हम सेब और नाशपाती को छीलते हैं और हम टुकड़ों में काटते हैं। हम उन्हें कटोरे में डालते हैं और इसे प्लास्टिक की चादर के साथ कवर करते हैं।
- हमने लगा दिया माइक्रोवेव में कटोरा और हम अधिकतम शक्ति पर 1-2 मिनट का कार्यक्रम करते हैं। तापमान और समय दोनों आपके माइक्रोवेव पर निर्भर करेगा। विचार यह है कि फल नरम होते हैं और अपना रस छोड़ते हैं।
- एक बार फल लगने के बाद माइक्रोवेव से निकालें और प्लास्टिक रैप को हटा दें।
- दही को बाउल में डालें और टूटा हुआ ऊर्जा बार। हम सब कुछ मिलाते हैं और आनंद लेते हैं!