Kwai kwai da alayyahu

Na sani, alayyafo Ba kasafai muke dandanawa ba kuma mafi yawa idan ya zo ga yara, duk da haka, yawan ƙarfe da folic acid suna sanya su mahimmanci a cikin abincinmu. A yau ina ba da shawara a girke-girke mai sauki kuma watakila hakan zai iya taimaka mana mu cinye su da ƙarin jin daɗi.

Matsalar wahala: Mai sauƙi

Lokacin Shiri: Minti 20 (5 idan kuna da alayyafo mai sanyi)

Sinadaran na mutane 1-2:

• Rabin kilo na alayyafo

• 3 hakora na tafarnuwa

• 1-2 qwai

• Olive mai

Haske:

A nawa yanayin alayyahon sabo ne, idan kuma lamarinku ne sai ku fara tafasa su da farko, da zarar sun shirya sai mu kwashe su. Idan kayi amfani da su a daskararre zaka iya tsallake wannan matakin.

A cikin tukunyar soya mun ƙara man zaitun kaɗan, idan ya yi zafi, sai a ɗan kunna launin ɗanyun tafarnuwa da aka yanka. Da zarar mun shirya mun ƙara alayyahu, muna ba su theman juyawa kuma, a ƙarshe, za mu ƙara ƙwai da aka doke da gishiri da barkono. Muna haɗuwa har sai an saita shi zuwa ga abin da muke so.

Kuma mun riga mun shirya girkinmu na yau.

A lokacin bauta ...

Zai iya zama kyakkyawar rakiya ga wasu steaks na pollo Ko wani kifi, kodayake a yanayin da nake ciki abinci ne guda ɗaya, haske da lafiyayyen abincin dare.

Shawarwarin girke-girke:

• Idan kanaso ka sake kamshin dandano na alayyahu kadan kadan, gwada kara kadan paprika mai zaki (o yaji, idan ya kasance ga yadda kake so).

• Na kasance mai ɗan wahala kusa da gefuna kuma ban yanke itacen auduga ba (babban kuskure a kaina). Idan kayi amfani dasu sabo, kar kayi kamar ni: Ka tuna ka sare mai tushe.

Mafi kyau…

Alayyafo yana da kyau idan kana buƙatar ƙara yawan amfani da baƙin ƙarfe o folic acid, don haka ana ba da shawarar idan kuna neman jariri ko kuma kuna cikin farkon watanni uku na ciki, tun da duka abubuwan gina jiki suna da mahimmanci.

Informationarin bayani game da girke-girke