الحبوب مع الموز على الإفطار
فطور إنه شيء نأخذه على محمل الجد في المنزل. عصير برتقال طازج جيد وكوب الحليب / القهوة المقابل لا ينقصهما على المنضدة. أما بالنسبة للمرافقة ، فنحن نحب أن نتنوع حتى لا نمل ؛ نتناثر نخب الخبز ، معجنات محلية الصنعالحبوب بأنواعها والفواكه.
الحبوب والفاكهة إنهم يشكلون ترادفًا جيدًا. تعتبر الحبوب الكاملة ، مثل الموزلي أو الجرانولا ، خيارًا جيدًا بالنسبة لنا ، بينما تكون الأولوية بالنسبة للصغار هي الشوكولاتة بالطبع! كلاهما يمتزجان بشكل رائع مع الموز والفواكه الأخرى ، مما يشكل وجبة فطور لذيذة وكاملة مغمورة بالحليب.
تذكر أن وجبة الإفطار يجب أن تغطي ما بين 10 و 30٪ من المدخول الغذائي اليومي. بعد هذه الاعتبارات ، فإن الملف الشخصي في تكوين وجبة الإفطار يجب أن تتكون من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو الحبوب أو البسكويت ، وكذلك السكر أو العسل أو المربى ؛ كمية معتدلة من البروتين والدهون (اللحوم الباردة ، الزبدة أو المارجرين ...) ، وجرعة جيدة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم (منتجات الألبان) والألياف والفيتامينات والمعادن (الفواكه أو العصائر).
المكونات
للشخص الواحد:
حصة واحدة من الحبوب
1 موز صغير
4 حبات عنب (مقطعة نصفين)
1 كوب حليب
إعداد
اجمع بين ملف الحبوب والموز مقطعة في وعاء.
سقيهم ب كوب من الحليب وتذوقها وهي لا تزال مقرمشة.
الملاحظات
La الحصة الموصى بها من الحبوب ويتراوح لوجبة الإفطار بين 30 و 40 جرام.
يمكنك أيضا إضافة الموز فواكه أخرى: الفراولة ، العليق ، الكيوي ، العنب ... الشيء الذي يعجبك أكثر.
مزيد من المعلومات حول الوصفة
وقت التحضير
مجموع الوقت
سعرات حرارية لكل وجبة 300
محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.
عظيم وصحي 👍👊👌