我們越來越多的人拒絕陷入誘惑 快餐 和 胖的 每次週末到來。 生活中的矛盾之處在於，我們擁有的時間越多，我們對幸福的投入就越少……而談論食物（如果是油炸和打成糊狀，再加上燒烤醬，那麼……）就更少了。 今天，我再次通過這個奇妙的食譜來誘使懶惰的人和特百惠族加入#slowcoocking marmitako初學者.
在不到30分鐘的時間內，您將享受 湯匙板 它融化在嘴裡，然後看看去哪裡，這是我們從昨天，今天開始一直在西班牙生產的食譜中最健康的選擇之一。 今天的食譜特別適合我的妹妹，她最近是獨立的，儘管母親是巴斯克人，但對烹飪幾乎沒有熱情。
你知道：生活，在模式下 #慢煮，味道更好。
Marmitako初學者
您很少嘗試像這種Marmitako初學者一樣柔嫩美味的金槍魚菜。 讓世界停下來……讓它抓住您的廚藝。 在#slowcooking模式下，生活會變得更好。
作者： 漢娜·米切爾（Hannah Mitchell）
廚房： 傳統的
食譜類型： 魚
份量： 2
準備時間：
烹飪時間：
總時間：
ingredientes
- 300克新鮮金槍魚
- 2個大土豆
- 1 pimiento verde
- 3ñoras
- 1個大洋蔥
- 2蒜瓣
- 2個去皮的西紅柿
- 1塊魚湯
- 薩爾
準備
- 我們必須採取的第一步是將3諾拉放入盛有溫水的玻璃杯中浸泡一個小時（否則，我們將無法使用裡面的肉）。
- 我們在一個中號鍋中加熱3湯匙油。
- 洋蔥去皮切碎，油熱後加入鍋中
- 棕色，然後加入兩個切碎的胡椒粉和3片切成丁香的大蒜（這樣我們就可以避免燒大蒜）。 炸3分鐘。
- 同時，我們打開ñoras，並用刀刮去在溫水通過後變軟的肉。 我們將其添加到醬汁中並混合。 靜置2分鐘。
- 將番茄去皮並在醬汁上切碎。
- 當番茄與其他成分混合後，加入“分裂的”土豆（未用刀切碎），攪拌並用魚湯蓋住整個混合物。
- 將其煮沸約15分鐘，然後檢查馬鈴薯的尖端。 直到土豆煮好為止。
- 我們品嚐鹽分，然後加入切碎的金槍魚。
- 用小功率煮10分鐘，然後取下盤子
每份營養信息
卡路里： 530