今天，我們為您帶來了另一種健康且“綠色”的食譜。 我們建議在今年夏天（短短一個月和幾個星期）完美地進行比基尼手術，但不要停止吃美味和多樣化的食物。 如果您喜歡蔬菜，尤其是菠菜和蘆筍，這 炒雞蛋菠菜配白蒜和綠蘆筍 你會喜歡的。 所有成分都是新鮮的，因此我們可以確保完全由我們自己製作，並且之前沒有經過任何保存和/或冷凍的方法。
如果您想知道我們使用了哪些成分以及每種成分的添加量，請繼續閱讀。
菠菜配白蒜和綠蘆筍
菠菜配白蒜和綠蘆筍是吃健康，美味，同時符合飲食習慣的理想菜餚。
作者： 卡門·吉倫（Carmen Guillen）
廚房： 西班牙文
食譜類型： Verduras
份量： 2
準備時間：
烹飪時間：
總時間：
ingredientes
- 500克新鮮菠菜
- 200克綠蘆筍
- 4瓣白蒜
- ½洋蔥
- 2雞蛋
- 橄欖油
- 薩爾
- 黑胡椒
- 蒜粉
準備
- 我們要做的第一件事是徹底清洗綠蘆筍和新鮮菠菜。 後者一旦用熱水洗淨，我們將讓它們瀝乾。 同時， 蘆筍我們將切掉末端，讓它們準備好在鍋中倒入少許橄欖油。 我們要烤一點，不要讓它們做得太多。 完成這些操作後，我們將它們放在盤子上，然後切成小方塊。
- 在製作蘆筍的同一鍋中，再次加入少許橄欖油，然後加入 4 AJOS 很好地去皮和切成薄片。 我們對 半個洋蔥。 我們讓他們炒一點，然後加入瀝乾的菠菜。
- 我們將熱量降低一半，然後一點一點地攪拌。 菠菜會釋放很多水，所以當它們幾乎沒有水時，加入蘆筍並加入 薩爾, 黑胡椒 Y EL 蒜粉。 如果我們提高熱量，菠菜水將被更快地消耗掉。
- 下一步將添加 兩個雞蛋 攪拌使它們成為炒雞蛋。 我們再離開約5分鐘，然後擱置一旁。
每份營養信息
卡路里： 375