我们越来越多的人拒绝陷入诱惑 快餐 和 胖的 每次周末到来。 生活中的矛盾之处在于，我们拥有的时间越多，我们对幸福的投入就越少……而谈论食物（如果是油炸和打碎的食物，加上烧烤酱……就更少了）。 今天，我再次通过这个奇妙的食谱诱使懒惰的人和特百惠族加入#slowcoocking marmitako初学者.
在不到30分钟的时间内，您将享受 汤匙板 它融化在您的嘴中，然后看看走到哪里，是我们从昨天，今天开始一直在西班牙生产的食谱中最健康的选择之一。 今天的食谱特别适合我的妹妹，她最近是独立的，尽管母亲是巴斯克人，但对烹饪几乎没有热情。
你知道：生活，在模式下 #slowcooking，味道更好。
Marmitako初学者
您很少尝试像这种Marmitako初学者一样柔嫩美味的金枪鱼菜。 让世界停下来……让它抓住您的厨艺。 在#slowcooking模式下，生活会变得更好。
作者： 汉娜·米切尔（Hannah Mitchell）
厨房： 传统
食谱类型： 鱼
份量： 2
准备时间：
烹饪时间：
总时间：
成分
- 300克新鲜金枪鱼
- 2个大土豆
- 1绿色甜椒
- 3ñoras
- 1大洋葱
- 2大蒜丁香
- 2个去皮的西红柿
- 1块鱼汤
- 萨尔
准备
- 我们必须采取的第一步是将3ñoras放入装有温水的玻璃杯中浸泡一个小时（否则，我们将无法使用里面的肉）。
- 我们在一个中号锅中加热3汤匙油。
- 洋葱去皮切碎，油热后加入锅中
- 棕色，然后加入两个切碎的胡椒粉和3片切成丁香的大蒜（这样我们就可以避免烧大蒜）。 炸3分钟。
- 同时，我们打开ñoras，并用刀刮掉在温水通过后变软的肉。 我们将其添加到酱汁中并混合。 静置2分钟。
- 将番茄去皮并在酱汁上切碎。
- 当番茄与其他成分混合后，加入“分裂的”土豆（未用刀切碎），搅拌并用鱼汤盖住整个混合物。
- 将其煮沸约15分钟，然后检查马铃薯的尖端。 直到土豆煮好为止。
- 我们品尝盐分，然后加入切碎的金枪鱼。
- 用小功率煮10分钟，然后取下盘子
每份营养信息
卡路里： 530