他们这么说 早餐是一天中最重要的一顿饭，因为其中必须含有每种营养素，这些营养素将以足够的力量和精力帮助我们度过一天。 出于这个原因，我们尝试 厨房食谱 您逃离了所有的工业糕点之类，而以更健康的食品代替了，例如我们今天提供的早餐。
在这顿健康而完整的早餐中，我们包括了 果汁，在这种情况下，富含维生素C的橙色和非常饱满的谷物面包，我们将其与 磨碎或压碎的天然番茄 一两个 切成薄片的火鸡，这将在早上为我们提供必需的蛋白质。 如果您想知道我们在此早餐中为一个人使用的确切数量，请继续阅读本文的其余部分。
完整健康的早餐
完整健康的早餐可以帮助您精力充沛地面对新的一天。 您只应在早上中途补充一点水果，这样您便无需在午餐时间吃其他东西。
作者： 卡门·吉伦（Carmen Guillen）
厨房： 西班牙语
食谱类型： 早餐
份量： 1
准备时间：
烹饪时间：
总时间：
成分
- 2片谷物面包
- 2个中型橙汁
- 1个中等大小的番茄，压碎
- 2片煮熟的火鸡
- 橄榄油
- 萨尔
准备
- 为了我们 谟我们只会榨出两个非常适合制作果汁的中型橙子。 如果不榨汁，我们将需要三个橙子。 您无需添加其他任何东西，尽管如果您喜欢最甜的东西，我们建议您添加一个 茶匙蜂蜜 代替白糖。
- 对于早餐的大部分，我们将使用 两片谷物面包 （它们比普通的面包片更令人满意），我们先前将在两侧烘烤。 我们将添加一些 橄榄油 然后我们将其用纸浆涂抹 中番茄 碎。 如果您不喜欢番茄皮，可以在研磨前将其去皮。 在顶部，我们将添加少许细盐和 一片煮熟的火鸡到每片面包.
- 准备好了！ 丰富，健康和活力十足的早餐开始新的一天。
笔记
您可以在果汁中添加更多水果：苹果，梨，鳄梨等。
每份营养信息
卡路里： 230