有时，我们只想吃清淡的菜而不要过分热，特别是在夏天（至少在西班牙不是这种情况）或我们在节食的情况下。 这就是为什么我们今天为您带来非常丰富，健康且易于制备的鳕鱼蔬菜料理鼠王的食谱。 如果您想知道我们是如何做到的，请注意我们所使用的成分和制造方式。 它很容易准备，快速，而且我们可以立即完成。
蔬菜鳕鱼配鳕鱼
料理鼠王和鳕鱼配菜是低热量食物的理想之选，因为它的卡路里含量低。
作者： 卡门·吉伦（Carmen Guillen）
厨房： 西班牙语
食谱类型： 蔬菜
份量： 4-5
准备时间：
烹饪时间：
总时间：
成分
- 1个西葫芦
- 1茄子
- ½新鲜洋葱
- 100克樱桃番茄
- 1辣椒罗霍
- 1绿色甜椒
- 700克鳕鱼
- 橄榄油
- 萨尔
- 白胡椒
准备
- 在煎锅中，我们倒入一股油，然后将 鳕鱼片 已经斩断了我们所拥有的。 我们只想做一点，因为这样它们就可以和蔬菜一起完成了。 我们取出并放在盘子上。
- 在同一个锅中，加一点油，加入所有 蔬菜 洗净，去皮并切碎。 我们加入一小撮盐，然后等待所有东西都用中火煮：西葫芦，茄子，洋葱，西红柿和辣椒。 蔬菜会释放水分，尤其是茄子和西葫芦，因此我们将不得不等待水分被消耗和蒸发。 当它几乎被煮熟并准备添加鳕鱼片时，我们会添加一些 白胡椒.
- 然后加入鳕鱼，搅拌一下以混合所有调味料，再用中火加热5分钟。
- 在这段时间之后，我们搁置一边服务。
每份营养信息
卡路里： 400