我们在家 单板 大多数是由于结合了不同的制剂而产生的。 在这种情况下，我们每周都要准备一份糙米，然后加入沙拉或完成其他菜肴，包括鹰嘴豆和烤南瓜泥。
这就是这碗 鹰嘴豆，南瓜和糙米。 通过将豆类，谷类和蔬菜混合在一起制成的非常完整的菜肴，在我们的案例中，我们将其加热。 一个快速的建议，如果像我一样在整个星期里做一天饭，并且已经准备好所有要素。
成分
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1小洋葱，切碎
- 1颗青椒切碎
- 1锅煮熟的鹰嘴豆（净重400克），洗净沥干
- 一杯南瓜泥
- ½杯煮熟的糙米*
为了米饭
- ½杯糙米
- 1 // 3茶匙姜黄
- 盐和胡椒调味
准备
- 为了准备南瓜泥，我们将南瓜轮切成小块，然后将其放在烤箱托盘上。 我们在200ºC烘烤 45分钟或直到壁球变软为止。 因此，我们将其从烤箱中取出并压碎。
- 南瓜烤的时候 我们准备米饭。 为此，我们用最喜欢的香料在水中煮糙米，并遵循制造商的说明。 煮熟后，用冷水在水龙头下稍微冷却，然后备用。
- 在平锅里 煮洋葱 和胡椒粉10分钟。
- 然后， 加入南瓜泥 我们让它动起来。
- 然后 加入鹰嘴豆 然后我们炒了几分钟
- 我们将鹰嘴豆和果泥放在碗或盘子里， 我们陪米饭。