Ratatouille ti ẹfọ pẹlu cod

Nigbakan, a fẹ nikan jẹ awọn awopọ ina ati kii ṣe igbona apọju, ni pataki ti o ba jẹ ooru (eyiti kii ṣe ọran naa o kere ju ni Ilu Sipeeni) tabi ti a ba wa lori ounjẹ. Ti o ni idi ti a mu mu ọ loni ohunelo fun ọlọrọ pupọ, ilera ati irọrun lati ṣeto ratatouille ẹfọ pẹlu cod. Ti o ba fẹ mọ bi a ti ṣe, ṣe akiyesi awọn eroja ti a ti lo ati ọna igbaradi. O rọrun lati mura, yara, ati pe a le jẹ ki o ṣe ni akoko kankan.

Ratatouille ti ẹfọ pẹlu cod
Ratatouille pẹlu awọn ẹfọ pẹlu cod jẹ satelaiti ti o bojumu fun awọn ti n jẹun, nitori akoonu kalori kekere rẹ.
Author:
Yara idana: Ede Sipeeni
Iru ohunelo: Awọn ifiranṣẹ
Awọn iṣẹ: 4-5
Akoko imurasilẹ: 
Akoko sise: 
Lapapọ akoko: 
Eroja
  • 1 zucchini
  • 1 Igba
  • Onion alubosa tuntun
  • 100 giramu ti awọn tomati ṣẹẹri
  • 1 rojo pimiento
  • 1 ata agogo alawọ
  • 700 giramu ti cod
  • Olifi
  • Sal
  • Ata funfun
Igbaradi
  1. Ninu pẹpẹ frying, a tú ọkọ ofurufu ti epo kan ki o tan die-die ti cod ti ge tẹlẹ ti a ni. A kan fẹ lati ṣe diẹ diẹ nitori nigbana wọn yoo pari ni apapọ pẹlu awọn ẹfọ naa. A mu jade a ṣeto si apakan lori awo kan.
  2. Ninu pan kanna, pẹlu epo diẹ diẹ sii, ṣafikun gbogbo wa ẹfọ wẹ daradara, bó o si ge. A fi iyọ kan kun ati pe a duro de ohun gbogbo lati ṣan lori ooru alabọde: zucchini, aubergine, alubosa, awọn tomati ati ata. Awọn ẹfọ naa yoo tu omi silẹ, paapaa Igba ati zucchini, nitorinaa a ni lati duro de ki omi yii run ki o si yọ. Nigbati o ti fẹrẹ fẹẹrẹ ti o ṣetan lati ṣafikun awọn ege cod, a fikun ẹyọ kan ti Ata funfun.
  3. Lẹhinna ṣafikun cod naa, ṣapa diẹ lati dapọ gbogbo awọn adun ki o fi silẹ lori ooru alabọde fun iṣẹju marun 5.
  4. Lẹhin akoko yii, a ya sọtọ ki a sin.
Alaye ti ijẹẹmu fun iṣẹ kan
Awọn kalori: 400

 


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.