Ndin cod pẹlu iresi

Ndin cod pẹlu iresi Nigba ti a ba fẹ ṣe abojuto ara wa ati tẹle ounjẹ pipadanu iwuwo, a maa n ṣe aṣiṣe ti sise ni ọna alaidun ati kii ṣe adun pupọ, eyiti o mu ki a kọ awọn iwa rere silẹ laipẹ.

Lati yago fun agara, o ṣe pataki lo akoko diẹ lati mura ti ounje. Ni ọna yii o rii daju pe o n jẹun ni ilera laisi ṣiṣe aiṣe.

Cod jẹ ẹja funfun kan pẹlu adun nla, nitorinaa nigba sise rẹ o fee nilo lati lo iyọ, afikun ti a fi kun si satelaiti ilera yii.

Lakotan, dipo lilọ pẹlu iresi funfun, o le ṣe pẹlu saladi alawọ kan, diẹ ninu sise tabi poteto sisun tabi diẹ ninu awọn ẹfọ tutu. Onjẹ ele ti okun gba gbogbo iru awọn ẹlẹgbẹ.

Ndin cod pẹlu iresi
Ero ti a yan ni lẹmọọn pẹlu iresi sise.
Author:
Yara idana: Ounjẹ Ilu Sipania
Iru ohunelo: Pescado
Awọn iṣẹ: 2
Akoko imurasilẹ: 
Akoko sise: 
Lapapọ akoko: 
Eroja
  • 500g alabapade cod loin
  • 1 limón
  • ½ alubosa
  • Parsley
  • Igbese 2 ti iresi
  • 1 ata ilẹ
  • Afikun wundia olifi
  • Sal
Igbaradi
  1. Ni akọkọ a ṣeto cod, pẹlu oje ti idaji lẹmọọn wẹwẹ ẹja naa daradara ati ṣura. O kere ju o yẹ ki o ṣomi fun wakati kan, gigun diẹ sii adun ti yoo ni.
  2. Nigbamii ti a ṣaju adiro naa ati pe a n ṣetan orisun fun adiro naa.
  3. A gbe cod si orisun ati lori itan, diẹ ninu awọn ege ege ti lẹmọọn, parsley ati alubosa ti a ge ni julienne.
  4. A fi sinu adiro fun iṣẹju 30.
  5. Lakoko ti a ti n sise iresi naa.
  6. Ge ata ilẹ sinu awọn ege ti o fẹẹrẹ ki o din-din pẹlu epo olifi, fi iresi kun ati ki o mu daradara.
  7. A fi iyọ kun ati nikẹhin omi.
  8. Nigbamii ti, a pa ooru ni iṣẹju diẹ ṣaaju ki iresi ti pari sise, bo pẹlu asọ ibi idana mimọ ki o jẹ ki o sinmi.
  9. Ati voila, ni akoko kukuru pupọ a ni awopọ ẹja adun, ti o yẹ fun gbogbo ẹbi,
Awọn akọsilẹ
Ti eja ko ba jẹun ni akoko yii, fi silẹ ni idaji. Nitorinaa nigbati o ba gbona lati pari sise. Ni ọna yii a ṣe idiwọ cod lati jẹ gbigbẹ.

 

A gbabire o!


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.