Chickpeas pẹlu squid ati ori ododo irugbin bi ẹfọ

Chickpeas pẹlu squid ati ori ododo irugbin bi ẹfọ

Awọn awo sibi di dandan ni akoko yii ti ọdun. Ni ile ko si ọsẹ kan ti a ko ṣeto ipẹtẹ ti awọn ẹfọ tabi poteto, ọkan ninu awọn ilana wa ti o nwaye nigbagbogbo ni chickpeas pẹlu squid ati ori ododo irugbin bi ẹfọ. Ṣe o agbodo lati gbiyanju o?

O jẹ satelaiti ti o pe pupọ bi o ti wa ninu legume kanna, a ipilẹ Ewebe pataki ati amuaradagba ti orisun ẹranko bi iranlowo. Loni a ti yọ fun ori ododo irugbin bi ẹfọ bi eroja akọkọ, ṣugbọn o le lo anfani ti ohun ti o ni ni ile: broccoli, romanesco, kabeeji ... ati pe yoo tun ṣiṣẹ.

Ti o ba ni igboya lati ṣe ounjẹ rẹ, iwọ yoo rii pe o rọrun pupọ lati ṣe bẹ. O tun ṣetọju daradara ninu firiji fun ọjọ mẹta si nitorinaa o le ṣe ilọpo meji ni iye nigbagbogbo ati nitorinaa yanju ounjẹ ọjọ meji fun gbogbo ẹbi. Ti, bi mi, o gbiyanju lati ṣe irọrun akojọ aṣayan, eyi jẹ igbagbogbo ọgbọn ti o dara.

Awọn ohunelo

Chickpeas pẹlu squid ati ori ododo irugbin bi ẹfọ
Satelaiti chickpea yii pẹlu squid ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ti pari, ni ilera ati itunu. Pipe fun awọn ọjọ igba otutu wọnyẹn lati wa.
Author:
Iru ohunelo: Awọn ifiranṣẹ
Awọn iṣẹ: 4
Akoko imurasilẹ: 
Akoko sise: 
Lapapọ akoko: 
Eroja
  • 200 g. ẹyẹ ẹlẹsẹ
  • 1 zanahoria
  • 1 alubosa funfun, minced
  • 2 ata agogo alawọ, minced
  • 1 leek, minced
  • 1 ata cayenne
  • 200 g. awọn oruka squid
  • ½ ori ododo irugbin bi ẹfọ, ninu awọn ododo
  • 1 gilasi kekere ti tomati itemole
  • Sal
  • Ata
  • 1 gilasi ti broth eja
  • Afikun wundia olifi
Igbaradi
  1. A ṣe awọn adiyẹ naa Ninu ikoko ti o yara pẹlu karọọti kan ati iyọ kan ti iyọ fun akoko ti o ṣe pataki fun wọn lati jẹ tutu ati ṣetọju awọn ẹyẹ adie ti o gbẹ ati karọọti ati ago ti omi sise.
  2. Ooru tablespoons 3 epo ni obe ati poach awọn alubosa ati ata fun bii iṣẹju mẹwa mẹwa.
  3. Lẹhinna a ṣafikun ọti oyinbo naa ki o si ṣe gbogbo rẹ fun iṣẹju diẹ diẹ.
  4. Lẹhin fi kun squid ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ati din-din fun iṣẹju mẹfa.
  5. Fikun tomati ti a fọ, gilasi kan ti broth ẹja ti a ba ni ati iyọ ati ata. Cook fun awọn iṣẹju 8-10.
  6. Lati pari fi awọn ẹyẹ adiyẹ kun, karọọti ti a fọ ​​ati diẹ ninu omitooro sise ti a ba gbagbọ pe o pọndandan (yoo dale lori bii a ṣe fẹran wọn ninu omitooro) ki o si se iṣẹju diẹ diẹ sii.
  7. A sin awọn chickpeas pẹlu squid ati ori ododo irugbin bi ẹfọ.

 


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.