Hake và chim hồng hạc rau bina

Nộm cá hồi và rau bina

Việc giới thiệu cá và thức ăn lành mạnh trở nên khó khăn hơn trong những ngôi nhà nhỏ nhất vì thức ăn nhanh mới, đó là lý do tại sao hôm nay chúng tôi dạy bạn cách làm công thức rất đơn giản và lành mạnh đồng thời, trong đó trẻ em sẽ bị cuốn hút.

Các hồng hạc Chúng là một món ăn nhẹ rất ngon đối với chúng, nhưng trong trường hợp này, chúng tôi sẽ chơi với nó để mang lại hương vị và kết cấu mới, giống như những quả pháo bông nhồi với một đĩa rau bina đậm đà này.

Thành phần

  • 4 thăn hake.
  • 200 g rau mồng tơi.
  • 2 tép tỏi.
  • Dầu ô liu
  • Rau kinh giới.
  • Tiêu đen.
  • Xạ hương.
  • Mùi tây.
  • Bột mì.
  • Tôi đập trứng.
  • Bánh mì vụn.

Chuẩn bị

Đầu tiên, chúng tôi sẽ đặt ướp phi lê hake nửa giờ trong giấm ô liu, muối, hạt tiêu đen, lá oregano, mùi tây và cỏ xạ hương.

Trong khi đó, chúng tôi đang làm đệm. Để làm điều này, chúng tôi sẽ cán mỏng hai tép tỏi và chúng tôi sẽ đưa chúng vào chảo có nền dầu ô liu tốt. Khi chúng bắt đầu chuyển màu nâu, cho rau bina vào và đảo đều. Chúng tôi sẽ để nó nấu cho đến khi rau bina bớt đi và chúng tôi sẽ để chúng ráo nước trên một cái chao.

Sau đó, chúng tôi sẽ trả lại loins hake thấm trên giấy thấm dầu mỡ cho đến khi tốt. Chúng tôi sẽ đặt một phần nhân rau bina và cuộn chúng lại.

Cuối cùng, chúng ta sẽ đi qua bột mì, trứng và vụn bánh mì, và chúng tôi sẽ chiên chúng trong chảo với một ít dầu ô liu. Chúng tôi sẽ để ráo trên giấy thấm và phục vụ kèm theo một số khoai tây nấu chín với một chút muối.

Thông tin thêm về công thức

Nộm cá hồi và rau bina

Thời gian chuẩn bị

Giờ nấu ăn

Tổng thời gian

Kilocalories mỗi khẩu phần 376

Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.