Bugun biz sizga oddiy ovqat olib beramiz, tez bajariladigan va muammosiz. Kutilmagan hodisalar paytida, ovqatlanish uchun ko'p vaqtimiz bo'lmagan kunlarda va hatto dietasiga qo'shimcha protein qo'shishni istagan sportchilar uchun hammamiz yoqtiradigan retseptlardan biri.
Agar buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz jambon takolari va soya sousi bilan quinoa Quyidagi bosqichma-bosqich amal qiling va biz kerakli bir nechta ingredientlar haqida bilib oling.
Xino takolari va soya sousi bilan quinoa
Quinoa ortiqcha oqsillarni iste'mol qilish uchun juda zamonaviy oziq-ovqat hisoblanadi, shuningdek, uni sportchilar keng iste'mol qiladilar.
Muallif: Karmen Gilyen
Oshxona xonasi: Ispan
Retsept turi: Yashash uchun nafaqa
Porsiya: 2
Tayyorgarlik vaqti:
Pishirish vaqti:
Umumiy vaqt:
Tarkibi
- 500 gramm quinoa
- Tacosda 200 gramm jambon
- 2 osh qoshiq soya sousi
- Rayhon
- Zaytun moyi
Tayyorlash
- Biz oldin pishirgan edik Kinuva. Agar siz uni qanday qilishni bilmasangiz, shunchaki kinodan ikki baravar ko'p suv bilan qaynatib oling. Albatta, uni qaynatishdan oldin ham, keyin ham xona haroratida suv bilan yuvib tashlashingiz kerak bo'ladi.
- Bir marta qaynatilgandan so'ng, juda tez va oson bo'ladi. O'rtacha olovda zaytun moyi tomchisi bilan skovorodkaga qo'shing. Uni qizdiring va keyin qo'shing jambon takolari, ikki osh qoshiq soya sousi (bu iste'molchining ta'miga biroz) va ozgina reyhan. Barchasini yopishtirmaslik uchun uni juda yaxshilab aralashtiring va tatlar aralashganida bir chetga qo'ying.
Eslatmalar
Agar siz quinoa-ni bir martada tayyorlasangiz va qolganingiz bo'ladi deb o'ylasangiz, uni a-ga qo'yishingiz mumkin topper va uni muammosiz muzlatib qo'ying. Shunday qilib, siz allaqachon boshqa vaqt uchun muzdan tushirish va isitish uchun tayyorlanasiz.
Bir taom uchun ovqatlanish bo'yicha ma'lumot
Kaloriya: 295
Izoh, o'zingiznikini qoldiring
Salom karmen! Biz hech qachon quinoani jambon va soya bilan birlashtirishga harakat qilmaganmiz, ammo bu juda yaxshi bo'lishi kerak. Biz uni ro'yxatdan o'tkazdik 😉