Смажена зелень квасолі та брокколі

Смажена зелень квасолі та брокколі

Якщо ви шукаєте рецепти з овочами, щоб включити їх у свій щоденний раціон, це може бути гарною альтернативою. Сьогодні смажена брокколі та зелена квасоля є швидкий і легкий і має хрустку консистенцію, коли овочі є альденте.

Це дуже поживна страва, до якої ми додали цибулю та соус, щоб додати більше смаку. Як завжди, ви можете робити різні версії цього обсмажити квасоля і брокколі. Як? Включення картоплі або домашнього томатного соусу, щоб "обдурити" всіх тих ворогів овочів. У вашій руці це залишається.

Смажена зелень квасолі та брокколі
Це обсмажене блюдо із зеленої квасолі та брокколі є гарною альтернативою для тих, хто шукає корисні та легкі рецепти з овочами.

Автор:
Тип рецепта: Verduras
Порції: 3

Час приготування: 
Час приготування: 
Загальний час: 

Інгредієнти
  • 200 г. Зелена квасоля
  • 100 г. квіти брокколі
  • 1 невелика цибулина, подрібнена
  • Оливкова олія екстра-діви
  • 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
  • 3 столові ложки соєвого соусу
  • 1 чайна ложка коричневого цукру

Підготовка
  1. У каструлі з великою кількістю окропу ми варимо стручкову квасолю і квіти брокколі протягом 2 хвилин. Відразу після цього ми кладемо їх у миску з крижаною водою.
  2. На сковороді ми нагріваємо кілька ложок оливкової олії. Пасеруйте цибулю 4-5 хвилин, поки він не почне розм’якшуватися і набувати кольору.
  3. Ми включаємо боби зелені та брокколі і тушкуйте суміш протягом 2 хвилин.
  4. Готуємо софріто. Для цього часник обсмажуємо на сковороді з оливковою олією. Перш ніж вони набудуть кольору, ми додаємо цукор і даємо їм підрум’янитися. Поза вогню додаємо сою і перемішуємо.
  5. Подаємо овочі з соусом.

Харчова інформація на порцію
Калорійність: 75

 


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Коментар, залиште свій

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.

  1.   Норма Зуніга - сказав він

    Це смачно і дуже поживно