Bugün size sunduğumuz yemek Mutfak Tarifler Basit, sağlıklı ve hem önceki bazı başlangıçların eşlik ettiği bir öğün hem de süper eksiksiz ve doyurucu bir akşam yemeği için hizmet ediyor.
It is sote sebzeli kinoa. Bu tohumu zengin hale getirmenin birçok yolu vardır, ancak bugün sunduğumuz en basitlerinden biridir (onu su, tuz ve biberiye gibi aromatik bir bitki ile kaynatacağız). Bu tarifi nasıl uyguladığımızı öğrenmek istiyorsanız, kalın ve geri kalanını okuyun.
Sotelenmiş sebzeli kinoa
Şu anda kinoa ile yemek pişirmek moda. Burada, bu tohumla yapabileceğiniz birçok olası tariflerden birini sunuyoruz.
Yazar: Carmen Guillen
Mutfak: Española
Tarif türü: Verduras
Porsiyon: 2-3
Hazırlık Süresi:
Pişirme süresi:
Toplam zaman:
İçindekiler
- 1 bardak kinoa
- 2 su bardağı su
- 1 büyük patates
- 1 cebolla
- 1 pimiento rojo
- 1 yeşil biber
- ½ patlıcan
- ½ kabak
- Tuz
- Romero
- Zeytinyağı
hazırlık
- İlk adım kinoayı 3 veya 4 kez yıkayın böylece acı olmaz ve çıkardığı tüm beyazımsı köpük dışarı çıkar. Bunu yaptığımızda bir sonraki adım bir iki bardak suda kaynatmak için bir bardak kinoa, 2 yemek kaşığı tuz ve biraz biberiye (yaklaşık 500 ml).
- İzin verdik orta ateşte 20 dakika kaynatın yaklaşık olarak. Tanelerin gevşek olması ve birbirine yapışmaması için azar azar karıştıracağız.
- Bu arada tavada biraz zeytinyağı ile gideceğiz. sote sebze ve patates. Hepsi önceden yıkandı, soyuldu ve ince dilimler halinde kesildi. Orta ateşte pişireceğiz ve sebzeler haşlanıp pişene kadar soteleyeceğiz.
- Son adım olacak kinoayı sebzelerle birlikte servis edin. Ve tatmaya hazır!
Fatura
Birkaç damla ekleyebiliriz soya sosu kinoaya farklı bir tat vermek için.
Porsiyon başına beslenme bilgisi
kalori: 400