Ispanak Dolması Patates

Ispanak, içinde daha fazla su bulunan sebzelerSotelenmiş, pişirilmiş ve hatta çiğ olarak yenebilir, bu da yemeyi çok daha kolay hale getirir. Ek olarak, lif bakımından da yüksektirler, bu nedenle kabızlığı olan insanlara yardımcı olurlar.

Bugün ıspanakla doldurulmuş lezzetli patatesler hazırlamak istedik, böylece çok olsun küçükler için yemek daha çekici. Bu sayede okula gitmek için gerekli gücü korurken vücudunuza tüm besin değerini katıyoruz.

İçindekiler

• 4 büyük patates.
• 1 kg taze ıspanak
• 2 diş sarımsak
• Zeytinyağı
• Su.
• Tuz
• Kekik.
• Kekik.
• Beşamel.

hazırlık

Önce ateşe büyük bir tencere dolusu su koyacağız. Bu su kaynamaya başladığında tuz ilave edip, patates önceden yıkanır. Ayrılacağız patatesleri yaklaşık 30 dakika pişirin ve biz onun yumuşamasına izin vereceğiz.

Patateslerin pişirildiği aynı zamanda ıspanak. Büyük bir tavada ince bir zeytinyağı gezdirin ve dilimlenmiş sarımsak dişlerini ekleyin. Biraz renk aldığında, doğranmış ıspanağı elimizle ilave edin ve küçülene kadar çevirin. Bir kevgir üzerinde çıkarıp süzülmesine izin vereceğiz.

sonra, patatesleri biraz açacağız yukarıdan ve biz onları boşaltacağız. Bu patates posasını ezip ıspanakla karıştıracağız. Beşamelden bir parça yapacağız.

Son olarak patatesleri doldurup üstüne biraz beşamel ve rendelenmiş peynir ekleyeceğiz. Onları fırın tabağına koyacağız ve altın olana kadar gratleyeceğiz.

Tarif hakkında daha fazla bilgi

Toplam süre 45 minutos

Porsiyon başına kilokalori 479