Hake at spinach flamingos
Ang pagpapakilala ng isda at malusog na pagkain ay ginagawang mas mahirap sa pinakamaliit ng bahay dahil sa bagong fast food, kaya't ngayon ay tinuturo namin sa iyo kung paano gumawa ng napaka-simple at malusog na resipe sa parehong oras, kung saan ang mga bata ay mabighani.
Los mga flamanquine Ang mga ito ay isang napaka masarap na meryenda para sa kanila, ngunit sa kasong ito ay lalaruin namin ito upang mabigyan ito ng mga lasa at bagong mga pagkakayari, tulad ng mga flamenquine na ito na pinalamanan ng isang mayamang spinach sauté.
Sangkap
- 4 hake loins.
- 200 g ng sariwang spinach.
- 2 sibuyas ng bawang
- Langis ng oliba
- Oregano.
- Itim na paminta.
- Thyme.
- Parsley.
- Flour
- Pinalo ko ang itlog.
- Mga mumo ng tinapay.
Paghahanda
Una, ilalagay namin banatin ang mga fillet ng hake kalahating oras sa isang vinaigrette ng langis ng oliba, asin, itim na paminta, oregano, perehil at tim.
Samantala, ginagawa namin ang padding. Upang magawa ito, makalamina namin ang dalawang sibuyas ng bawang at dadalhin namin sila sa isang kawali na may mahusay na baseng langis ng oliba. Kapag nagsimula silang kayumanggi, idagdag ang spinach at pukawin. Hayaang lutuin ito hanggang sa mabawasan ang spinach at hahayaan namin itong maubos sa isang colander.
Luego, ibabalik namin ang hake loins macerated sa greaseproof paper hanggang sa pagmultahin. Maglalagay kami ng isang bahagi ng pagpuno ng spinach at balutin ang mga ito sa paggawa ng isang roll.
Sa wakas, pagdadaanan natin harina, itlog at mga breadcrumb, at iprito namin ang mga ito sa isang kawali na may kaunting langis ng oliba. Patuyuin ang sumisipsip na papel at ihatid na sinamahan ng ilang patatas na niluto ng kaunting asin.
Higit pang impormasyon tungkol sa resipe
Oras ng paghahanda
Oras ng pagluluto
Kabuuang oras
Kilocalories bawat paghahatid 376
Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.