Brown rice na may manok at hardin na gulay

Brown rice na may manok at hardin na gulay

Maraming mga beses ang lihim ng isang mahusay na ulam ay hindi gaanong sa pagpapatupad ng matrabaho at makabagong mga diskarte tulad ng sa paggamit ng mga sariwa, kalidad at napaka-likas na sangkap (at iyon ang lahat na nakita natin sa seksyon ng greengrocer ng mga department store sa natural may napakakaunting). Silangan brown rice na may manok at hardin na gulay Ito ay isang perpektong halimbawa ng kung paano ang paggamit ng produkto mula sa organikong hardin ay ginagarantiyahan ang maximum na lasa ng bawat kagat at pinapanatili ang mga pag-aari ng pagkain. Ang resipe na ito ay may humigit-kumulang 530 calories bawat paghahatid. Ang brown rice ay mayroong 332 calories bawat 100 gr.

Huwag mag-alala kung wala kang hardin sa kamay, parami nang parami ang mga samahan mga produktong walang pestisidyo sa kanilang mga istante. Ang #bso sa plato ngayon ay inilagay na Austin Mahone - Dirty Work. #bonprofit

Brown rice na may manok at hardin na gulay
Maraming beses na ang kadalisayan ng pagkain na niluluto namin ay ginagarantiyahan ang tagumpay o pagkabigo ng isang ulam. Silangan brown rice na may manok at hardin na gulay Kailangang magdagdag sa balanseng diyeta at hindi nakakasama sa ating katawan

May-akda:
Kusina: Tradisyonal
Uri ng resipe: Mga Rice

Sangkap
  • 1 baso ng brown rice
  • ½ organikong zucchini
  • 2 organikong karot
  • 1 Tomate
  • 1 organikong pulang paminta
  • 2 organikong bawang
  • 1 organikong pulang sibuyas
  • 1 organikong matamis na sibuyas
  • 1 bay leaf
  • 250 gr ng dibdib ng manok
  • asin

Paghahanda
  1. Sa isang kasirola na may ¾ ng isang litro ng tubig, pakuluan ang matamis na sibuyas (peeled at quartered), ang peeled tomato, 1 buong bawang, ang peeled carrots, ang bay leaf, asin at langis ng oliba.
  2. Samantala, tagain ang sibuyas at bawang at iprito ito sa isang medium frying pan na may 2 kutsarang langis.
  3. Idagdag ang pulang paminta at ang zucchini, gupitin sa malalaking cubes at iwanan upang magprito (2-3 minuto).
  4. Gupitin ang dibdib ng manok sa medium dice at idagdag sa sarsa. Gumalaw hanggang sa ang manok ay nagbago ng kulay (huminto sa hitsura ng hilaw).
  5. Idagdag ang baso ng bigas, paghalo ng mabuti upang ihalo ang lahat ng mga sangkap.
  6. Gamit ang isang sopas na sopas, idagdag ang sabaw ng gulay na kumukulo sa kasirola (4 na kutsara), ibaba ang init sa katamtamang lakas at payagan itong matupok.
  7. Inuulit namin ang pagkilos na ito hanggang sa maluto nang maayos ang brown rice (20 minuto).
  8. Pagkatapos ng 20 minuto, pinapatay namin ang apoy at hinayaan itong magpahinga ng 5 minuto.
  9. Handa na ang kanin.

Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid
Kaloriya: 530

 


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   toni dijo

    Ang resipe ay mukhang mahusay, ngunit kayumanggi bigas sa loob ng 20 minuto? siguro sa 40 mas mahigpit ang lakad namin