สิ่งที่ดีที่จะค้นพบ สูตรใหม่เบาท้องและทำง่ายและรวดเร็ว คือเรานำพวกเขาไปปฏิบัติทันทีเพื่อนำพวกเขามาที่นี่ สูตรอาหารประเภทนี้ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดีจากคุณและตอนนี้ในฤดูร้อน (อย่างน้อยที่นี่ในสเปนก็ร้อนมาก) เราไม่ต้องการกินของที่ร้อนเกินไปหรือไม่ต้องการใช้จ่ายมากเกินไป เวลาอยู่ในครัวทำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมากมาย
นั่นคือเหตุผลที่เรามั่นใจ 100% ว่าคุณจะต้องหลงรักสูตรนี้ ... คุณต้องลอง!
เค้กบรอกโคลีไมโครเวฟ
เค้กบรอกโคลีไมโครเวฟเป็นสูตรอาหารที่ดีสำหรับมื้อเย็นหรือทานคู่กับอาหารจานแรกในมื้ออาหาร อร่อยและทำง่ายมาก!
ผู้แต่ง: คาร์เมนกิลเลน
ห้องครัว: ภาษาสเปน
ประเภทสูตรอาหาร: Verduras
เสิร์ฟ: 4
เตรียมเวลา:
เวลาทำอาหาร:
เวลารวม:
Ingredientes
- บรอกโคลี 500 กรัม (ปรุงสุกก่อนหน้านี้)
- เชดดาร์ชีส 150 กรัม (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- ไข่ 3
- leche 200 มล
- น้ำมันมะกอก
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยดำป่นเล็กน้อย
Preparación
- สิ่งแรกที่เราจะทำคือ ปรุงบรอกโคลีและถ้าเราไม่ได้ปรุง จะเพียงพอที่จะเพิ่มลงในหม้อด้วยน้ำที่ปิดสนิทและเกลือ ต้มประมาณ 5 minutos
- ในขณะเดียวกันเราจะทาน้ำมันมะกอกในภาชนะที่เราจะใช้สำหรับเค้กบรอกโคลีของเรา ด้วยวิธีนี้เราตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ติดกับผนังและเราสามารถถอดออกเพื่อการชุบได้ง่าย
- สิ่งต่อไปจะเป็น bol y ใส่ไข่ 3 ฟองนม 200 มล (เราใช้กึ่งหางยาวธรรมดา) ก เกลือเล็กน้อยเช่นพริกไทยดำบด. ตีให้เข้ากันจนได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- เมื่อบรอกโคลีเดือดแล้วเราจะนำมันลงในภาชนะให้เท่า ๆ กันจากนั้นจึงใส่ส่วนผสมก่อนหน้านี้ที่เราตีไว้ลงในชาม สิ่งสุดท้ายที่เราจะเพิ่มคือ ทากีโตชีสเชดดาร์. เราจะแจกจ่ายให้ทั่วทั้งภาชนะ (ไม่เพียง แต่บนพื้นผิวเท่านั้น
- และสิ่งสุดท้ายที่จะแนะนำใน ไมโครเวฟเต็มกำลังประมาณ 15-17 นาที
- และพร้อม!
ข้อมูลทางโภชนาการต่อหนึ่งมื้อ
แคลอรี่: 350