இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு எளிய உணவைக் கொண்டு வருகிறோம், செய்ய விரைவானது மற்றும் தொந்தரவில்லாதது. எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்காக, நாம் சாப்பிட அதிக நேரம் இல்லாத நாட்களிலும், உணவில் கூடுதல் புரதத்தை சேர்க்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் கூட நாம் அனைவரும் விரும்பும் அந்த சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்று.
நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால் ஹாம் டகோஸ் மற்றும் சோயா சாஸுடன் குயினோவா கீழே உள்ள படிப்படியாகப் பின்பற்றி, நமக்குத் தேவையான சில பொருட்கள் பற்றி அறியவும்.
ஹாம் டகோஸ் மற்றும் சோயா சாஸுடன் குயினோவா
குயினோவா அதன் கூடுதல் புரத உட்கொள்ளலுக்கு மிகவும் நாகரீகமான உணவாகும், மேலும் இது விளையாட்டு வீரர்களால் பரவலாக நுகரப்படுகிறது.
ஆசிரியர்: கார்மென் கில்லன்
சமையலறை அறை: ஸ்பானிஷ்
செய்முறை வகை: உயிர்வாழ்வு கொடுப்பனவு
சேவைகள்: 2
தயாரிப்பு நேரம்:
சமைக்கும் நேரம்:
மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- 500 கிராம் குயினோவா
- க்யூப்ஸில் 200 கிராம் ஹாம்
- 2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்
- துளசி
- ஆலிவ் எண்ணெய்
தயாரிப்பு
- நாங்கள் முன்பு சமைத்தோம் , quinoa. இதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், குயினோவாவை விட இரண்டு மடங்கு தண்ணீரில் வேகவைக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை நன்றாக துவைக்க வேண்டும், அதை கொதிக்க வைப்பதற்கு முன் மற்றும் பின்னர், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீருடன்.
- வேகவைத்ததும், பின்வருவது மிக விரைவானது மற்றும் எளிதானது. ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு தூறல் கொண்டு நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு வாணலியில் சேர்க்கவும். அதை சூடாக்கி பின்னர் சேர்க்கவும் ஹாம் டகோஸ், இரண்டு தேக்கரண்டி சோயா சாஸ் (இது நுகர்வோரின் சுவைக்கு ஒரு பிட்) மற்றும் ஒரு சிறிய துளசி. எல்லாவற்றையும் நன்றாகக் கிளறவும், அதனால் அது ஒட்டாது, சுவைகள் கலந்தவுடன் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
குறிப்புகள்
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் குயினோவாவைத் தயாரித்து, மீதமுள்ளவை இருக்கும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் அதை ஒரு Tupper எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் அதை உறைய வைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஏற்கனவே பனிமூட்டம் மற்றும் பிற நேரங்களுக்கு வெப்பம் செய்ய மட்டுமே இதை தயார் செய்திருப்பீர்கள்.
ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
கலோரிகள்: 295
ஹாய் கார்மென்! குயினோவாவை ஹாம் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் உடன் இணைக்க நாங்கள் ஒருபோதும் முயற்சித்ததில்லை, ஆனால் அது நன்றாக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் அதை பதிவு செய்கிறோம்