இன்று நான் உங்களுக்கு 3 எளிய படிகளில் ஒரு சுவையான செய்முறையை கொண்டு வருகிறேன். கழுவவும், கொதிக்கவும், கிரில் செய்யவும். மற்றும் அதிசயம்! சில சுவையான மஸ்ஸல் அவு கிராடின். இந்த RIQUID செய்முறையின் படிப்படியாக தவறவிடாதீர்கள். இந்த டிஷ் புரதத்தின் அற்புதமான ஆதாரமாகவும், மிகக் குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல காக்டெய்ல் ஆகும், இது முடிவில்லாத பண்புகளையும் நன்மைகளையும் நாம் கவனிக்கக்கூடாது.
குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமான மற்றும் பணக்கார சமையல் குறிப்புகளுக்கு, ஒவ்வொரு மாதமும் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வலைப்பதிவைத் தவறவிடாதீர்கள்.
# பொன் லாபம்
Mussels au gratin
புரதம் நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட ஒரு உணவை நீங்கள் விரும்பினால், மஸ்ஸல் அவு கிராடின் இந்த உணவை சாப்பிடும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.
ஆசிரியர்: ஹன்னா மிட்செல்
சமையலறை அறை: பாரம்பரியமானது
செய்முறை வகை: தொடக்க
சேவைகள்: 4
தயாரிப்பு நேரம்:
சமைக்கும் நேரம்:
மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- 500 கிராம் மஸ்ஸல்
- ஆவியாக்கப்பட்ட பால் 1 கேன்
- கிராடினுக்கு 1 பை அரைத்த சீஸ்
- 3 தேக்கரண்டி பூண்டு வோக்கோசு பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு
தயாரிப்பு
- ஒரு வளைகுடா இலை மற்றும் ஒரு பானை உப்பு சேர்த்து கொதிக்க ஒரு பானை தண்ணீர் வைக்கிறோம்
- அது கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, நாங்கள் மஸ்ஸல்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம், முன்பு கழுவி 1 நிமிடம் கொதிக்க விடுகிறோம். ஒரு வடிகட்டி உதவியுடன், நாங்கள் வடிகட்டுகிறோம்.
- ஒரு கிண்ணத்தில், எல்லா மஸ்ஸல்களையும் மேல் ஷெல் இல்லாமல் வைக்கிறோம்.
- நாங்கள் ஆவியாக்கப்பட்ட பாலை மஸ்ஸல் மீது தூறல் விடுகிறோம்
- நாங்கள் அரைத்த சீஸ் மேலே தெளிக்கிறோம்
- நாம் மேல் பூண்டுடன் பிரட்தூள்களில் நனைக்கிறோம்
- 10 நிமிடங்களுக்கு கிராடின்.
ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
கலோரிகள்: 350