15 நிமிடங்களில் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உணவை எப்படி பெறுவது? மிகவும் எளிதானது, உங்கள் மீது அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை என்றால் சமையலறைகளில் உங்களுக்கு ஒரு வோக் தேவை, எங்கள் அத்தியாவசியப் பொருட்களில் ஒன்றான கீரைக்கடையில் சென்றுள்ளீர்கள்: ப்ரோக்கோலி. இந்த செய்முறையிலிருந்து ப்ரோக்கோலி பைன் கொட்டைகளுடன் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் தேதிகளில் நீங்கள் ஒரு பணக்கார மற்றும் திருப்திகரமான 100% புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மெனுவை அனுபவிப்பீர்கள் (முந்தைய வெளியீடுகளில் நாங்கள் பல உணவுகளின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைப் பற்றி பேசினோம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி டாப் 10 க்கு முன்னணியில் இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்).
#பான் ப்ரோஃபிட்
ப்ரோக்கோலி பைன் கொட்டைகளுடன் வதக்கியது
15 நிமிடங்களில் ஆரோக்கியமான, பணக்கார மற்றும் கலகலப்பான உணவை எப்படி தயாரிப்பது? இதை முயற்சிக்கவும் ப்ரோக்கோலி பைன் கொட்டைகளுடன் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் தேதிகள். உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் ஆறுதல் அளிக்கும் மகிழ்ச்சி.
ஆசிரியர்: ஹன்னா மிட்செல்
சமையலறை அறை: நவீன
செய்முறை வகை: காய்கறிகள்
சேவைகள்: 2
தயாரிப்பு நேரம்:
சமைக்கும் நேரம்:
மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- 1 ப்ரோக்கோலி
- 2 ஆழமற்ற
- 1 கைப்பிடி பைன் கொட்டைகள்
- 5 குழி தேதிகள்
- சல்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
தயாரிப்பு
செய்முறை அல் டென்டே)
- பைன் கொட்டைகளை வோக்கில் (எண்ணெய் இல்லாமல்) சிறிது உப்பு சேர்த்து வறுக்கிறோம்.
- அவர்கள் வறுக்கப்பட்ட நிறத்தை எடுக்கும்போது, ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, முன்பு நறுக்கிய வெங்காயத்தைச் சேர்க்கவும்.
- ஓரிரு முறை வதக்கி, முன்பு நறுக்கிய தேங்காயைச் சேர்க்கவும்
- மீண்டும் வதக்கி, நறுக்கிய ப்ரோக்கோலியை (சிறிய பகுதிகளில்) சேர்க்கவும்.
- வறுக்கவும், மூடி, 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- நாங்கள் கண்டுபிடித்து செல்கிறோம்!
ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
கலோரிகள்: 300