நீங்கள் ஒரு பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்முறை உங்கள் வாராந்திர மெனுவில் நீங்கள் இணைக்க முடியும், இந்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிக்கன் ஸ்டைர் ஃப்ரை உங்களை நம்ப வைக்கும். அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, எனவே சோர்வு மற்றும் சோம்பல் நம்மைப் பெறக்கூடிய அந்த நாட்களில் சூடாக ஏதாவது சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ள செய்முறையாக மாறும்.
El ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோழி குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்ததைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள நாம் வெங்காயம் மற்றும் சோரிசோவைச் சேர்த்துள்ள உணவின் இரண்டு முக்கிய பொருட்கள் அவை. நீங்கள் சில காளான்களுக்கு அல்லது சில கொட்டைகளுக்கு சோரிசோவை மாற்றலாம், இதன் விளைவாக சமமாக அருமையாக இருக்கும்.
கோழியுடன் ப்ரோக்கோலி அசை வறுக்கவும்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிக்கன் ஸ்டைர் ஃப்ரை ஒரு விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான பக்க உணவாகும். எங்கள் வாராந்திர மெனுவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்க சிறந்தது.
ஆசிரியர்: மேரி
செய்முறை வகை: முதன்மைக்
சேவைகள்: 2
தயாரிப்பு நேரம்:
சமைக்கும் நேரம்:
மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- ப்ரோக்கோலி
- 3 சப்பி கோழி மார்பக ஃபில்லெட்டுகள்
- ½ வெள்ளை வெங்காயம்
- சோரிசோவின் 6 துண்டுகள்
- ஒரு சிட்டிகை இனிப்பு மிளகு
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சால்
- மிளகு
தயாரிப்பு
- ப்ரோக்கோலியை சமைப்போம் சுமார் 5 நிமிடங்கள் உப்பு நீரில்.
- இதற்கிடையில், மார்பகங்களை கடித்த அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டுகிறோம். சீசன் மற்றும் வறுக்கவும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் ஒரு சில தேக்கரண்டி எண்ணெய் கொண்டு.
- கோழிக்கு நிறம் இருக்கும்போது, சோரிசோவைச் சேர்க்கவும். பின்னர், இது க்ரீஸை வெளியிடத் தொடங்கும் போது, வெங்காயம் மற்றும் ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கிறோம். வெங்காயத்தின் நிறம் மாறும் வரை ஓரிரு நிமிடங்கள் வதக்கவும். ருசிக்க பருவம்.
- நாங்கள் சேவை செய்கிறோம் கொஞ்சம் மிளகு தெளிக்கவும்.