டுனா மற்றும் மயோனைசே சாலட் சாண்ட்விச், லேசான இரவு உணவு

மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல நகைச்சுவையுடன் ஒரு வாரத்தைத் தொடங்க, இதை நான் தயார் செய்துள்ளேன் ஒளி செய்முறை ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க, இப்போது கோடை காலம் தொடங்குகிறது. கடற்கரைகள், பிகினிகள் மற்றும் அரவணைப்பு ஆகியவை விடுமுறை நாட்களில் எங்களுக்குக் காத்திருக்கின்றன, எனவே நாம் வடிவம் பெற வேண்டும்.

தி ஒளி மற்றும் ஒளி இரவு உணவு, இந்த டுனா சாலட் சாண்ட்விச் போலவே, ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அவை நம்மை நன்றாக தூங்கச் செய்து வேகமாக தூங்க வைக்கின்றன, இதுதான் இந்த சூடான இரவுகளில் நமக்குத் தேவை. மேலும், பழத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிற்றுண்டி அல்லது நல்ல ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருப்பது, கலோரிகளை ஈடுகட்ட இரவு உணவாக இருக்க வேண்டும்.

பொருட்கள்

• கீரை.
• டுனா கேன்கள்.
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி.
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• தண்ணீர்.
• உப்பு.
• தைம்.
• அவெக்ரெம் மாத்திரை.
• ரொட்டி.
• துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீஸ்.
• முட்டை.

தயாரிப்பு

இந்த சுவையான செய்முறையை செய்ய ரொட்டி டுனா சாலட், முதலில், நாம் வைக்க வேண்டும் கோழி மார்பகத்தை சமைக்கவும். இதைச் செய்ய, ஒரு கேசரோலில், ஒரு சிறிய மாத்திரை அவெக்ரெமுடன் தண்ணீரில் மூடிய மார்பகத்தை வைப்போம், குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்திற்கு கொண்டு வருவோம்.

பின்னர் நாம் வெட்டுவோம் மெல்லிய ஜூலியன் கீரை, தண்ணீரின் குழாய் கீழ் அதை நன்றாக கழுவுவோம், அதை உறிஞ்சக்கூடிய காகிதத்துடன் உலர்த்துவோம். வழக்கமான மையவிலக்குகளை வடிகட்டவும் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் என்னிடம் அது இல்லை, எனவே நான் வழக்கமான சமையலறை காகிதத்தைப் பயன்படுத்தினேன்.

கோழி மார்பகத்தை சமைத்தவுடன், அதை கீற்றுகளாக வெட்டுவோம் நாங்கள் தவிர்ப்போம் ஒரு பிட் எண்ணெய் கொண்டு. அது முடிவடையும் போது, ​​நாங்கள் உப்பு மற்றும் வறட்சியான தைம் மற்றும் சமைக்க சிறிது வெள்ளை ஒயின் சேர்க்கிறோம். நாங்கள் அதை சுமார் 5 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, அவற்றை வெளியே எடுத்து முன்பதிவு செய்வோம்.

அடுத்து, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு போல்லின், இதில் 2 கேன்கள் டுனா மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி மயோனைசே சேர்க்கிறோம். நாங்கள் நன்றாகக் கிளறி சாண்ட்விச்களை ஒன்று சேர்ப்போம்.

இறுதியாக, சிலவற்றைச் செய்வோம் வறுக்கப்பட்ட முட்டைகள் நாங்கள் சாண்ட்விச்களை ஒன்று சேர்ப்போம். வெட்டப்பட்ட ரொட்டியை முதலில், சலவை செய்யப்பட்ட முட்டையின் மேல், பின்னர் வெட்டப்பட்ட சீஸ் மற்றும் பின்னர் மயோனைசேவுடன் டுனா சாலட் வைப்போம். இறுதியாக, துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டியின் மற்றொரு துண்டுகளை வைத்து ஒரு சாண்ட்விச் தயாரிப்பாளரிடம் சிற்றுண்டி வைப்போம்.

மேலும் தகவல் - முழு சாண்ட்விச்கள், நண்பர்களுக்கு நல்ல இரவு உணவு

செய்முறை பற்றிய கூடுதல் தகவல்