படகுகள், மிகவும் எளிமையான, வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு
ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் கோடைகாலத்தின் வருகையை நாம் கவனித்துக் கொள்ளும் நேரம் இது. அதனால்தான் இன்று இதை உங்களிடம் கொண்டு வருகிறேன் படகு செய்முறை, இது மிக எளிதாக செய்யப்படுகிறது.
இப்போதைய உணவுகள் இந்த நேரத்தில் மிகவும் பொதுவானவை உடல் இந்த கோடையில் பத்து. இருப்பினும், சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது ஒன்றும் இல்லை ஆரோக்கியமான உணவு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், இதையெல்லாம் ஒரு நல்ல உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும்.
பொருட்கள்
- தக்காளி.
- முட்டை.
- டுனா.
- மயோனைசே.
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- உப்பு.
- வினிகர்.
தயாரிப்பு
இந்த செய்முறையை உருவாக்குவது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவானது, எனவே சில நிமிடங்களில், நீங்கள் ஒரு மிகவும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு கோடைகாலத்திற்கான கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க.
முதலாவதாக, நாங்கள் முட்டைகளை சமைப்போம். அந்த அளவு உணவகங்களைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேகவைத்ததும் குளிர்ந்ததும், அவற்றை உரித்து மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுவோம்.
மறுபுறம், முட்டைகள் சமைக்கப்படும் அதே நேரத்தில், நாங்கள் வெட்டுவோம் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி குறைந்தது 1 செ.மீ தடிமன். தக்காளி பச்சையாக சாப்பிடப்படும் ஒரு உணவாக இருப்பதால், அவை நன்றாக கழுவப்பட்டு, புடைப்புகள் அல்லது ஸ்க்ராப்கள் அகற்றப்படுவது அவசியம்.
ஒரு ஆழமான தட்டில், முதலில் தக்காளி துண்டுகளை வைப்போம், அதை சிறிது உப்பு செய்வோம். பின்னர், கடின வேகவைத்த முட்டை துண்டுகளை மேலே வைப்போம். பின்னர், மேலே நாம் ஒரு சிறிய பந்து டுனாவை வைப்போம், இறுதியாக, ஒரு தொடுதல் ஒளி மயோனைசே. நீங்கள் விரும்பினால், அதை நீங்களே செய்யலாம், எனவே இது மிகவும் இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
கடைசி படி படகுகளை அலங்கரிக்கவும் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன். இது நீங்கள் விரும்பும் மிகவும் விசித்திரமான சுவையை வழங்கும்.
மேலும் தகவல் - காய்கறிகளுடன் சிக்கன் skewers
செய்முறை பற்றிய கூடுதல் தகவல்
தயாரிப்பு நேரம்
சமைக்கும் நேரம்
மொத்த நேரம்
ஒரு சேவைக்கு கிலோகலோரிகள் 152
கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.
இனிப்பு பீச் சில் தயாரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்