இந்த ருசியான சூடான உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான செய்முறையாகும், மேலும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் சதை உணவாக மீன் ஃபில்லெட்டுகளைப் பயன்படுத்துவோம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் பங்களிப்புடன் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பாக இது இருக்கும்.
பொருட்கள்:
8 ஹேக் ஃபில்லெட்டுகள்
1 1/2 கப் சமைத்த கீரை
200 கிராம் இயற்கை சறுக்கப்பட்ட தயிர்
1 எலுமிச்சை சாறு
5 தேக்கரண்டி அரைத்த சீஸ் (குறைந்த கலோரிகள்)
1 கிராம்பு பூண்டு, இறுதியாக நறுக்கியது
நறுக்கிய வோக்கோசு, சுவைக்க
உப்பு மற்றும் தரையில் மிளகு, சுவைக்க
தயாரிப்பு:
மீன் ஃபில்லெட்டுகளை உப்பு மற்றும் தரையில் மிளகு தூவி, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளித்து, ஒரு பானையில் தண்ணீர் அடித்தளத்துடன் சில லீக்ஸ் அல்லது துளசி இலைகளுடன் சேர்த்து சமைக்கவும்.
அவற்றை பேக்கிங் தாளில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அடுத்து, தயிர் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கீரையை பூண்டுடன் கலந்து, பின்னர் ஃபில்லெட்டுகளை வதக்கவும். அரைத்த பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தெளிக்கவும், அதிக வெப்பநிலை அடுப்பில் சில நிமிடங்கள் வைக்கவும், நீங்கள் பரிமாறும்போது அவற்றை நறுக்கிய வோக்கோசுடன் தெளிக்கவும்.
எஸ்கடோவுக்கான செய்முறை மிகவும் நல்லது, ஆனால் நான் அதை சாப்பிட்டபோது, அது மாவு வழியாக அனுப்பப்பட்டதைப் போல ஏதோ ஒன்று இருப்பதாக எனக்குத் தோன்றியது, ஆனால் நான் ஒரு நீரிழிவு நோயாளி, அது என்னை நன்றாக செய்யாது, மிகவும் நல்லது, நான் மேலும் சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம் என்று நம்புகிறேன்