காலை உணவுக்கு வாழைப்பழத்துடன் தானியம்
காலை உணவு இது நாம் வீட்டில் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒன்று. ஒரு நல்ல இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பால் / காபி ஆகியவை ஒருபோதும் அட்டவணையில் இல்லை. அதனுடன், சலிப்படையாதபடி மாறுபட விரும்புகிறோம்; நாங்கள் ரொட்டி சிற்றுண்டி, வீட்டில் பேஸ்ட்ரி, அனைத்து வகையான மற்றும் பழங்களின் தானியங்கள்.
தானியங்கள் மற்றும் பழம் அவை ஒரு நல்ல ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகின்றன. மியூஸ்லி அல்லது கிரானோலா போன்ற முழு தானியங்கள் எங்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி, அதே சமயம் சிறியவர்களுக்கு முன்னுரிமை பொதுவாக சாக்லேட் தான், நிச்சயமாக! இரண்டுமே வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்களுடன் பிரமாதமாக ஒன்றிணைந்து, பாலில் குளித்த சுவையான மற்றும் முழுமையான காலை உணவை உருவாக்குகின்றன.
தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்களில் காலை 10 முதல் 30% வரை இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கருத்தாய்வுகளைத் தொடர்ந்து, சுயவிவரம் ஒரு காலை உணவின் கலவை இது ரொட்டி, தானியங்கள் அல்லது குக்கீகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை, தேன் அல்லது ஜாம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு மிதமான புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் (குளிர் வெட்டுக்கள், வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை ...), மற்றும் கால்சியம் (பால் பொருட்கள்) மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள்) நிறைந்த உணவுகளின் நல்ல அளவு.
பொருட்கள்
ஒரு நபருக்கு:
1 தானியங்களின் சேவை
1 சிறிய வாழைப்பழம்
4 திராட்சை (பாதியாக வெட்டப்பட்டது)
1 கிளாஸ் பால்
விரிவுபடுத்தலுடன்
இணைக்கவும் தானிய மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் ஒரு கிண்ணத்தில் நறுக்கியது.
அவற்றை ஒரு நீர் பால் கண்ணாடி அவை இன்னும் மிருதுவாக இருக்கும்போது அவற்றை ருசிக்கவும்.
குறிப்புகள்
La தானியங்களை பரிமாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காலை உணவுக்கு இது 30 முதல் 40 கிராம் வரை இருக்கும்.
நீங்கள் வாழைப்பழத்தையும் சேர்க்கலாம் பிற பழங்கள்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, கிவி, திராட்சை ... நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்று.
செய்முறை பற்றிய கூடுதல் தகவல்
தயாரிப்பு நேரம்
மொத்த நேரம்
ஒரு சேவைக்கு கிலோகலோரிகள் 300
கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.
சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான