உருளைக்கிழங்கு டுனா மற்றும் முட்டையுடன் அடைக்கப்படுகிறது

தி உருளைக்கிழங்கு அவை இந்த ஆண்டுக்கான ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் அவை நம்மைப் புதுப்பிக்கின்றன, கூடுதலாக, வெப்பத்தின் விளைவாக நமக்கு இருக்கும் சிறிய பசியால் நாங்கள் திருப்தி அடைகிறோம். மேலும், சமைக்கும்போது கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதன் நன்மை அவர்களுக்கு உண்டு, இது அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த செய்முறையாக அமைகிறது ஸ்லிம்மிங் டயட்.

இந்த உருளைக்கிழங்கை ஒரு நிரப்பியுள்ளோம் சுரண்டல் சில கன்னெல்லோனியை நிரப்புதல். இந்த வழியில், ஒரு புதிய செய்முறையை எஞ்சியதைப் பயன்படுத்தி, புதியதைப் முந்தையதைப் போலவே பணக்காரராக்குகிறோம். சமையலறையில் எதுவும் தூக்கி எறியப்படுவதில்லை!

பொருட்கள்

• 3 பெரிய உருளைக்கிழங்கு.
• 2 முட்டைகள்.
• 1/4 வெங்காயம்.
• டுனா 2 கேன்கள்.
• துருவிய பாலாடைக்கட்டி.
• வறுத்த தக்காளி.
• உப்பு.

தயாரிப்பு

முதலில், நாங்கள் கழுவ வேண்டும் உருளைக்கிழங்கு, சமையலறைக்கு ஒரு சிறிய சிறப்பு தூரிகை மூலம். இவற்றை ஆழமான தட்டில் வைத்து அவற்றை பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி சில சிறிய துளைகளை உருவாக்குவோம். அதிகபட்ச சக்தியில் சுமார் 6-10 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவில் வைப்போம்.

இதற்கிடையில், நாங்கள் வைப்போம் வெங்காயத்தை சமைக்க மற்றும் நறுக்க முட்டைகள். ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு தூறல் கொண்டு ஒரு பாத்திரத்தில் இதை சிறிது வறுக்கவும். முட்டைகளை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுவோம்.

ஒரு போல்லின், டுனாவின் இரண்டு கேன்களை நன்கு வடிகட்டுவோம், வேட்டையாடிய வெங்காயம், நறுக்கிய முட்டை மற்றும் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு இறைச்சி. நாங்கள் அதை நன்றாக கிளறி, வறுத்த தக்காளியை சேர்த்து, மீண்டும் கிளறி விடுவோம்.

இறுதியாக, இந்த கலவையுடன் உருளைக்கிழங்கை நிரப்பி, அரைத்த சீஸ் மேலே சேர்ப்போம். நாங்கள் இலவசமாக வழங்குவோம் 10ºC அடுப்பில் சுமார் 180 நிமிடங்கள் (ஏற்கனவே preheated).

செய்முறை பற்றிய கூடுதல் தகவல்

தயாரிப்பு நேரம் 10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம் 10 நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம் 20 நிமிடங்கள்

ஒரு சேவைக்கு கிலோகலோரிகள் 325