தக்காளியுடன் வதக்கிய இடுப்பு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகுத்தூள்
 
தயாரிப்பு நேரம்
சமைக்கும் நேரம்
மொத்த நேரம்
 
இந்த வதக்கிய டெண்டர்லோயின், ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளியுடன் மிளகுத்தூள் ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான செய்முறையாகும். வாரத்தில் உங்கள் உணவை முடிக்க ஏற்றது.
ஆசிரியர்:
செய்முறை வகை: கார்னெஸ்
சேவைகள்: 2
பொருட்கள்
  • 1 ப்ரோக்கோலி
  • 1 உருளைக்கிழங்கு
  • ½ சிவப்பு வெங்காயம்
  • 4 marinated டெண்டர்லோயின் ஸ்டீக்ஸ்
  • ½ கப் வறுத்த மிளகுத்தூள்
  • 3 தேக்கரண்டி தக்காளி சாஸ்
  • ஆலிவ் எண்ணெய்
  • சால்
தயாரிப்பு
  1. ப்ரோக்கோலியை பூக்களாக நறுக்கவும் மற்றும் அவற்றை உப்பு நீரில் 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பிறகு வடிகட்டி, முன்பதிவு செய்யவும்.
  2. அதே நேரத்தில், நாங்கள் உருளைக்கிழங்கை உரித்து, க்யூப்ஸாக வெட்டுகிறோம் இவற்றை மைக்ரோவேவில் சமைப்போம். இதைச் செய்ய, அவற்றை ஒரு தட்டில் நன்றாக விரித்து, அவற்றை பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி, மைக்ரோவேவில் அதிகபட்ச சக்தியில் 4 நிமிடங்கள் அல்லது அவை மென்மையாகும் வரை வைக்கவும்.
  3. பின்னர், வெங்காயத்தை ஜூலியன் கீற்றுகளாக வெட்டி வறுக்கவும் அது நிறம் மாறும் வரை இரண்டு தேக்கரண்டி எண்ணெய் ஒரு கடாயில்.
  4. பின்னர், நாங்கள் இடுப்பில் இணைக்கிறோம் கடி அளவு துண்டுகளாக மற்றும் கிட்டத்தட்ட முடியும் வரை வதக்கவும்.
  5. பின்னர் நாங்கள் மிளகுத்தூள் சேர்க்கிறோம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி மற்றும் 3 அல்லது 4 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
  6. முடிவுக்கு, தக்காளியை ஊற்றுவோம், கலந்து சூடாக்கவும்.
  7. வதக்கிய இடுப்பு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை தக்காளியுடன் சூடாக பரிமாறுகிறோம்.
மூலம் செய்முறை சமையலறை சமையல் https://www.lasrecetascocina.com/salteado-de-lomo-brocoli-y-pimientos-con-tomate/ இல்