Nishati na baa za kushiba

Je! Unapenda michezo, kuwa na sura au unafanya lishe? Ikiwa ni hivyo, endelea kusoma kwa sababu nitakuambia jinsi ya kuandaa baa zingine za nishati zenye afya nzuri na rahisi kutengeneza ambazo zinaweza kutusaidia "kuua mdudu" au kupata nguvu kabla ya kufanya mazoezi ya mwili.

Zimetengenezwa na shayiri lakini pia tutaongeza matunda yaliyokosa maji, kwa hivyo itakuwa kitamu cha kupendeza na kinachoshiba sana, na hiyo itatusaidia kuepuka kukuna zaidi, ambayo mwishowe ndio tunapata zaidi hufanya lishe yetu ipoteze usawa .

Viungo (kwa karibu baa 20)

• 170 g ya oat flakes
• 50 gr ya matunda yaliyokosa maji (nazi, ndizi, zabibu, nk)
• 2 mayai
• Gramu 100 za sukari
• Bana ya chumvi

ufafanuzi

Preheat oveni hadi 200ºC na funika ukungu wa mraba na karatasi ya ngozi. Katika sufuria bila mafuta yoyote tutapika shayiri kidogo, na kuchochea kila wakati. Dakika chache zinatosha. Acha iwe baridi na wakati tutapiga mayai na sukari hadi iweze mara mbili. Tunaongeza chumvi, matunda yaliyokosa maji na shayiri, tunapiga tena hadi kila kitu kimechanganywa vizuri.

Tunaweka mchanganyiko kwenye ukungu na kusawazisha uso. Oka kwa 200ºC kwa dakika 30 au hadi hudhurungi ya dhahabu. Ili kuona ikiwa imetengenezwa ndani unaweza kuipiga kwa kisu na, ikiwa inatoka kavu, iko tayari. Ikiwa bado imeondoka na uso umepaka hudhurungi, funika na karatasi ya aluminium na uendelee kuoka hadi umalize.

Ukiwa tayari, wacha ipoe kabisa kwenye waya. Kisha kata ndani ya baa, kwa uangalifu kwa sababu kwa kuwa haina mafuta, hubomoka kwa urahisi. Na tayari.

Habari zaidi juu ya mapishi

Wakati wa maandalizi 5 dakika

Wakati wa kupika 30 dakika

Jumla ya wakati 35 dakika

Kilocalori kwa kutumikia 150