De säger det Frukost är dagens viktigaste måltid, eftersom det måste finnas var och en av näringsämnena som hjälper oss att komma igenom dagen med tillräckligt med styrka och energi. Det är av den anledningen som vi försöker från Köksrecept att du flyr från alla industriella bakverk och liknande och ersätter detta med något hälsosammare och hälsosammare som den frukost som vi presenterar idag.
I denna hälsosamma och kompletta frukost har vi inkluderat en fruktjuice, i detta fall apelsinen, rik på C-vitamin, med ett mycket mättande spannmålsbröd, som vi kommer att sprida med riven eller krossad naturlig tomat och en eller två skivad kokt kalkon, som kommer att förse oss med nödvändiga proteiner på morgonen. Om du vill veta exakta mängder som vi har använt för en person i denna frukost, fortsätt läsa resten av artikeln.
- 2 skivor bröd med spannmål
- 2 medelstora juice apelsiner
- 1 medelstor tomat, krossad
- 2 skivor kokt kalkon
- Olivolja
- Sal
- För vår juiceVi pressar bara två medelstora apelsiner som är perfekta för att göra juice. Om vi inte är juice behöver vi tre apelsiner. Du behöver inte lägga till något annat, men om du gillar det sötaste rekommenderar vi en tesked älskling för att ersätta vitt socker.
- För den fasta delen av vår frukost kommer vi att använda två skivor spannmålsbröd (de tillfredsställer mer än vanligt brödskivor) som vi skålar tidigare på båda sidor. Vi lägger till lite olivolja och senare kommer vi att smörja det med massan av a medium tomat krossad. Om du inte gillar tomatens hud är det bekvämt att skala den innan du maler den. Ovanpå lägger vi till en nypa fint salt och en skiva kokt kalkon till varje skiva bröd.
- Och redo! En rik, hälsosam och energigivande frukost för att börja dagen på höger fot.