Det är inte nödvändigt att komplicera i köket att presentera en maträtt som är både god och hälsosam på bordet. Dessa gröna bönor med potatis och tonfisk uppfyller båda egenskaperna och bereds på bara 15 minuter. En stor resurs utan tvekan när vi har kort tid.
cocer i mikrovågsugnen potatis är nyckeln till att påskynda tiderna. Om du aldrig har tillagat dem så här, prova det; Det är mycket rent och på 12 minuter kan du få perfekt bakad potatis med en krispig kust och en öm inredning. Du kommer att ha lite annat att göra för att sitta ner för att äta denna maträtt.
Gröna bönor med potatis och tonfisk
De gröna bönorna med potatis och tonfisk som jag föreslår idag är en enkel och hälsosam maträtt, perfekt för de dagar då vi inte har tid till någonting.
Författare: Maria
Recept typ: Huvudsida
Serveringar: 1
Förberedelsetid:
Tillagningstid:
Total tid:
Ingredienser
- 1 stor potatis
- 160 g. gröna bönor
- 1 burk tonfisk
- Vitlökspulver
- persilja
- Extra jungfruolja
Förberedelser
- Vi skär spetsarna på de gröna bönorna, tar bort strängarna vid behov och skär varje böna i två eller tre. Vi bokade.
- Vi skalar potatisen och vi skär i skivor ungefär en halv centimeter tjock. Vi lägger dem på en tallrik så att de inte överlappar varandra och täcker dem väl med plastfolie och samlar överflödigt plastfolie under plattan så att de kan laga mat inuti.
- Vi sätter i mikrovågsugnen och vi programmerar vid 800W 10 minuter. Efter 10 minuter med en sked kontrollerar vi om de redan är mjuka. Om vi skulle göra det med en kniv skulle vi bryta plastfolien. Om de är det tar vi ut dem, om inte, lägger vi tillbaka dem på två på två minuter tills de är mjuka.
- Medan potatisen är klar vi lagar gröna bönor i mycket saltat vatten i 15 minuter. Tiden beror på hur du gillar gröna bönor.
- När potatisen är klar, vi klär dem med vitlökspulver, persilja och en dropp olja.
- Vi införlivar de gröna bönorna och på dessa lätt dränerad tonfisk.
- Vi tjänar.