Lijo tse tala tsa soya

soya-botala Soy ke legume e nang le index e phahameng ea protheine, e tshoana haholo le lentileE na le tatso e bonolo 'me re ka e pheha ka litsela tse ngata. Ha se legume le tloaelehileng haholo ka likhitseng tsa rona, empa hanyane ka hanyane e ntse e tsejoa haholoanyane.

Re tlo lokisetsa a sechu sa soya se setala, ka tsela e tšoanang le ea ha re ne re ka lokisa lensisi. Poleiti ea linaoa le meroho e nang le tatso e bonolo le sebopeho se ts'oanang.

Lijo tse tala tsa soya
Author:
Mofuta oa risepe: Pele
Litšebeletso 4
Nako ea ho itokisa: 
Nako ea ho pheha: 
Kakaretso ea nako: 
Lijo
  • 400 gr. soya e tala
  • 1 zanahoria
  • Pepper pepere e tala
  • 1 qeta
  • Li-clove tse 3 tsa konofolo
  • 1 lekhasi la bay
  • ½ teaspoon komine ea fatše
  • ½ teaspoon paprika e monate
  • 3 tablespoons ea mongobo oa langa le le lej
Litokisetso
  1. Pele re tla kenya soya hore e kolobe, e ka ba lihora tse 5 kapa hore na moetsi o bontša eng.
  2. Ka pitseng e nang le likhaba tse tharo tsa oli, re tla beha meroho, o ka e khaola kapa oa e beha kaofela, re tla beha pepere, eiee, konofolo e 2 e ebotsoeng, rantipole le tamati e halikiloeng, re tlosa tsohle, re beha lekhasi la bay 'me re beha Re hlohlelletsa halofo ea teaspoon ea paprika, re eketsa linaoa tsa soya ebe re e koahela ka metsi, eketsa letsoai le kumine.
  3. E ke e bope metsotso e ka bang 30, re tla eketsa metsi ha ho hlokahala, re tla latsoa letsoai mme re lokise, re tla hlohlona ka hloko hore soya e se robehe, 'me ha e se e loketse ho pheha rea ​​tima.
  4. Haeba u kentse meroho kaofela, re nka rantipole, eiee, pepere le konofolo, re beha moroana oa sechu 'me re o silakanya le blender o tla tšoana le puree, re eketsa sena ho casserole ea sechu, e tla fana ka tatso mme sejana se tla ba motenya ebile se be matenya.
  5. Re ka felehetsa sejana ka ho lahlela litapole tse ling likotoana tse nyane ha re ntse re pheha, e le hore li phehoe hammoho le linaoa tsa soya mme ho sebelisoa ham ea pheko e tla ba sejana se felletseng. U tla rata.
  6. Sejana se loketseng ho jeoa !!!

 


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.