Raese e entsoeng ka maiketsetso e meraro, risepe e phetseng hantle

Boholo ba ba sa rateng ho pheha ba khetha lihlahisoa tse nang le serame ho boloka nako ea ho pheha. Leha ho le joalo, kajeno kea u bontša hore ka halofo ea hora feela re ka etsa sejana se monate le se phetseng hantle sa raese ka limenyemenye tse tharo tse iketselitsoeng.

Lihlahisoa tse halikiloeng ha li kotsi, empa li ka khona na le li sireletsang, e bakang mathata a bophelo bo botle. Hape, ka risepe ena, re nka monyetla masalla a lijo tse ling.

Lijo

• Raese e tšoeu.
• Mahe.
• Lihoete
• Lierekisi tse tala.
• Oli ea mohloaare
• Metsi.
• Letsoai.

Litokisetso

Pele ho tsohle, ho etsa risepe ena ea limenyemenye tse tharo tse entsoeng ka raese, re tla tlameha ho lokisa lierekisi tse tšoeu. Re se re entse risepe ena makhetlo a 'maloa. U tlameha feela ho e tobetsa link ho mo bona.

Ha e ntse e etsoa, ​​re tla pheha lihoete le lierekisi ka bobeli. Bakeng sa lihoete, re tla li ebola ebe re li seha likarolo tse 1 cm tse teteaneng. Ebe re li pheha ka metsing metsotso e ka bang 10. Joale, re tla li sefa ebe re li khaola ka likhae tse nyane.

Ka nako e ts'oanang le lihoete li ntse li etsoa, ​​re tla beha casserole e ngoe e nyane ka metsi le tse seng kae peas hoamisoa. Kamora moo, re tla ikhathatsa ebe re boloka. Ka lehlakoreng le leng, re ntse re etsa li-omelette tsa Sefora ka mahe.

Qetellong, ha tsohle li felile, re tla beha mofuta oa skillet ka mocheso o tlase o nang le oli e nyane ea mohloaare. Ho sena re eketsa raese e tšoeu, lihoete le lierekisi ebe re hlohlelletsa hantle. Ebe re eketsa li-tortilla ebe ke phetho. Ke ts'epa hore o rata risepe ena ea limenyemenye tse tharo tsa maiketsetso tsa raese.

Lintlha tse ling - Raese e dailoeng ka chorizo ​​le ham, sebelisa risepe, Raese e tšoeu

Boitsebiso bo eketsehileng ka risepe

Nako ea litokisetso Metsotso ea 15

Nako ea ho pheha Metsotso ea 15

Kakaretso ea nako Metsotso ea 30

Li-kilocalories ka nako ea ho sebeletsa 237