Haeba u ntse u nahana ka lijo tsa mantsiboea bosiung bona, u se ke oa fetoa ke monyetla risepe ena e monate ea mokopu le spinach burger. Ke sejana se bonolo, se monate ebile se potlakile ho lokisa seo lelapa lohle le tla se rata, esita le bana ba tloaetseng ho ba le mathata a mangata ha ho tluoa ho ja meroho e itseng. Sebopeho sa hamburger se loketse ho pheha mefuta eohle ea metsoako, hobane litatso li koahetsoe hantle haholo 'me u ka eketsa lisebelisoa tse ngata.
Bakeng sa li-hamburger tsa kajeno ke sebelisitse mokopu, kaha ke sehleng le ke nako e ntle ea ho natefeloa ke melemo eohle ea phepo ea meroho ena. Ha e le sepinatjhe, li ke ke tsa haella tafoleng kaha ke mohloli oa tšepe le calcium, tse bohlokoa molemong oa bophelo bo botle. Li-hamburger tsena li ka fuoa poleiti, empa haeba u batla ho li tšoara hape, u ka pheha hamburger ea setso ka bohobe ba peo, chisi, likhae tse ling tsa langa le le lej le sopho ea tamati. Bon takatso!
- 400 gr ea mokopu o mocha
- 250 gr ea semela sa spinach
- 2 huevos
- phofo ea chickpea kapa li-breadcrumbs
- oli ea mohloaare e sa tsoakoang
- Sal
- Pele re tlil'o ebola le ho hlatsoa mokopu hantle haholo, re sehe likarolo tse nyane haholo ebe re boloka.
- Re hlatsoa makhasi a spinach hantle haholo 'me re a boloka.
- Joale, re tlil'o beha sekoaelo se seholo mollong ka metsi, letsoai le oli ea mohloaare.
- Ha metsi a chesa, eketsa likotoana tsa mokopu ebe u pheha metsotso e ka bang 15 kapa ho fihlela meroho e le bonolo.
- Ka thuso ea khaba e slotted, tlosa mokopu metsing ebe o tsoa.
- Metsing a le mang moo re phehileng mokopu, re tsebisa spinach ebe re pheha metsotso e 5.
- Re tšolla le ho pholisa meroho.
- Re kenya mokopu ka setshelong se seholo ebe re o poma hantle ka fereko.
- Ka sekere re ratha sepinatšhe ebe re kopanya le mokopu.
- Kenya mahe a mabeli a otliloeng le letsoai ho latsoa.
- Qetellong, re eketsa phofo ea chickpea kapa li-breadcrumbs, ho fihlela hlama e fumana botsitso.
- Re tla arola hlama ka polasetiki, e le hore e thatafale pele e feta ka pane.
- Re kenya sehatsetsing bonyane lihora tse 2 pele re pheha.
E-ba oa pele ho fana ka maikutlo